La luteína y sus beneficios para los ojos

La luteína es una sustancia que no se puede ignorar porque es extremadamente útil en la prevención y tratamiento de enfermedades oculares.

No es sorprendente que esto se deba a su capacidad para retrasar la degeneración macular relacionada con la edad (AMD) o el cristalino (catarata) al promover la visión.

Por ello, es importante consumir alimentos o suplementos que contengan este importante antioxidante, que además favorece una dermis óptima desde el interior, favoreciendo una mejor hidratación y elasticidad.

¿Qué es la luteína y para qué sirve?

Es un antioxidante natural que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la visión, y además ayuda a la piel y retrasa su degeneración y envejecimiento.

Es un pigmento amarillo que pertenece a la familia de los carotenoides, sustancias que dan color a las plantas y actúan como antioxidantes.

De los alimentos ricos en luteína, las yemas de huevo, las frutas y las verduras de hoja verde oscuro como la espinaca o la col rizada brillan por derecho propio.

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¿Qué le hace al cuerpo?

Aunque los beneficios para la salud de la luteína son muchos, dos de los beneficios más notables de la luteína son:

• Alivia la condición de los ojos y la piel, los únicos órganos del cuerpo que están en contacto directo con el mundo exterior.
• Reduce y elimina los efectos nocivos de los radicales libres que dañan el organismo y causan diversas enfermedades crónicas.
• A estos efectos, es una sustancia que filtra las longitudes de onda ultravioleta de la luz solar.
• Tales longitudes de onda son demasiado peligrosas y pueden causar daño a los órganos debido al estrés oxidativo.
• Los estudios clínicos muestran que la luteína en combinación con la zeaxantina reduce la intensidad de las longitudes de onda en el espectro que causan hasta el 90 % del daño en la retina.
• ayuda a prevenir el daño oxidativo de la retina, promoviendo una visión óptima.

¿Qué alimentos contienen luteína?

Para la segunda pregunta, nos tememos que la respuesta sea no.

Aunque es una sustancia esencial para el cuerpo humano, no puede ser producido por sí mismo.

Por lo tanto, la única manera de aportar al organismo este nutriente es utilizando alimentos o suplementos nutricionales que contengan luteína.

Para tu información te diremos que es una sustancia que se concentra en ojos, dermis, sangre, cuello uterino, mama y cerebro.

En el interior del ojo se localiza principalmente en la zona macular de la retina, con menor cantidad en el resto de retina, cristalino e iris.

• col rizada o col rizada
• espinaca
• pimientos negros
• repollo
• brócoli
• maíz
• chícharos
• papaya
• Un huevo
• Fruta (naranjas, melones, mangos o peras)

Dosis diaria recomendada

¿Quiere satisfacer completamente la necesidad de luteína de su cuerpo?

Por lo tanto, debe tomar 8-40 mg por día.

Los estudios clínicos muestran que una dosis diaria es necesaria para la salud de los ojos y la piel.

Por lo tanto, se recomienda utilizar vegetales con pigmentación verde oscuro.

Sin embargo, si su estilo de vida o sus elecciones dietéticas le impiden comer demasiados alimentos ricos en luteína, no dude en tomar suplementos.

Ahora que lo pienso, incluso aquellos que comen una dieta balanceada no alcanzan, digamos, los 6 a 10 mg de espinacas recomendados por día.

Sea cual sea el motivo, debes evitar su deficiencia en tu organismo, por lo que lo mejor es tomar suplementos que mantengan tu piel y ojos sanos.

Es posible que hayas oído hablar de la luteína y los ésteres libres.

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Vamos a explicar la diferencia entre los dos:

luteína gratis. Ocurre naturalmente en vegetales y verduras de hojas verdes y ayuda al cuerpo con los alimentos que comemos.

Luteína en ésteres. Es un extracto natural que se incluye en ciertos productos alimenticios.

¿Por qué la visión es tan importante para la visión?

La luteína se ha relacionado con la salud ocular, ya que es conocida por su capacidad para reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (AMD).

Un estudio de 2016 que confirmó esta relación beneficiosa en pacientes de edad avanzada con degeneración macular AMD encontró que los participantes que consumieron 10 mg de luteína por día mejoraron su visión.

Desde entonces, se han realizado varios estudios clínicos que demuestran que esta sustancia puede reducir el riesgo de cataratas.

¿Cómo previene la luteína la degeneración macular?

La sustancia en cuestión se ingiere con los alimentos y se absorbe a través de la superficie amarilla del ojo.

Sus propiedades filtran los dañinos rayos UV del sol y protegen la mácula del daño de los radicales libres.

Los ojos con una mácula sana proporcionan la mejor visión central.

Años de sobreexposición a factores de luz intensos pueden eventualmente dañar la mácula y provocar degeneración macular relacionada con la edad (AMD).

Además de consumir cantidades suficientes de frutas y verduras ricas en luteína, recomendamos tomar un suplemento de luteína para prevenir y reducir la probabilidad de desarrollar degeneración macular en la ADM. 

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¿Quiénes presentan mayor riesgo?

Hay muchos desencadenantes que aumentan el riesgo de desarrollar degeneración macular:

• años
• nutrición inadecuada
• exposición excesiva a la luz solar en los ojos
• de fumar
• Gene
• raza, sexo y color de ojos
• tiene enfermedad coronaria

Por ejemplo, las personas de piel clara y ojos claros tienen un mayor riesgo de desarrollar degeneración macular. Las mujeres, los ancianos y los fumadores son otros de los colectivos que tienen más posibilidades de padecerlo.

Consejos para evitar la degeneración macular

La degeneración macular es una afección ocular lo suficientemente grave como para evitarla a toda costa.

¿La luteína tiene efectos secundarios?

Algunos de los efectos secundarios descritos para la luteína están asociados a dosis superiores a las recomendadas por el fabricante, por lo que desaparecen al reducir la dosis.

Coloración amarillenta de la piel o exceso de caroteno

alergia al caroteno

Ahora ya sabe cómo la luteína ayuda a la salud de los ojos y la piel y en qué alimentos se encuentra. ¡Solo tienes que disfrutarlo!

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.