¿Vientre bajo abultado? Transfórmalo en poco tiempo con estos consejos
20 de noviembre de 2023
El vientre bajo abultado es una preocupación común para muchas personas, en especial para las mujeres. Pero deshacerte de él no tiene por qué ser una experiencia dolorosa o difícil, y a veces ni siquiera significa siempre gordura. Por ello, este artículo te contamos cómo eliminarlo y transformar todo tu core en poco tiempo.
¿Por qué tenemos el vientre bajo abultado?
El abultamiento en la zona inferior del abdomen puede deberse a diversas razones. En primer lugar, el almacenamiento de grasa debido al sobrepeso, también está la retención de líquidos, la postura incorrecta, la distensión abdominal, etc.
Ojo: hay que tener en cuenta que la genética también juega un papel crucial, pues hay personas que acumulan más grasa en el abdomen que otras. Por ello, la solución es diferente según la persona.
Por otra parte, vale recordar que tener el vientre bajo abultado no siempre significa que haya sobrepeso y/o obesidad. Factores como la distribución de la grasa y la musculatura abdominal subyacente también influyen. Es posible tener un vientre abultado incluso con un peso corporal saludable.
5 alimentos que contribuyen a tener el vientre bajo abultado:
Alimentos altos en sodio
El exceso de sodio puede provocar retención de líquidos, contribuyendo a la hinchazón abdominal. La solución es optar por consumir alimentos frescos y reducir el consumo de sal.
Azúcares refinados:
Luego de habernos decantado por esa torta de chocolate o esos bollos frescos, es normal que nuestro abdomen se inflame. En exceso puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal. Para contrarrestarlo, elige opciones de carbohidratos complejos, como granos enteros o prioriza postres saludables o hechos en casa.
Alcohol en exceso:
La gente casi nunca toma en cuenta lo perjudicial que puede ser el alcohol, ya que este puede causar hinchazón y contribuir a la acumulación de grasa abdominal. ¿La solución? Consúmelo con moderación y siempre combínalo con mucha agua.
Bebidas gaseosas:
Las bebidas gaseosas pueden provocar distensión abdominal debido a la acumulación de gas. Ojo: no importa si son light porque, aunque no tengan azúcar, igual pueden hincharte debido al exceso de sodio. Lo mejor es optar por agua, té o infusiones sin azúcar.
Grasas trans y saturadas:
Estas grasas pueden contribuir a la acumulación de grasa visceral, de hecho, son las peores. No dejes la grasa, opta por las saludables como el aguacate (cuida las porciones), nueces o el aceite de oliva en crudo.
Estrategias para lograr la panza plana
Ejercicios abdominales:
Vale recordar que los abdominales no bajan tu vientre por obra de magia, lo que hacen es fortalecerlo para que, al bajar grasa, tengas un mejor aspecto. Así, en tu rutina no olvides de realizar ejercicios específicos para la zona abdominal, como crunches y planchas.
Hidratación:
Beber suficiente agua ayuda a prevenir la retención de líquidos.
Postura correcta:
Así es, sentarte recto puede ayudar mucho a reducir la apariencia de un abdomen abultado.
Alimentación adecuada:
Si tienes un exceso de grasa, será hora de consultar con un nutricionista y comer para perder grasa. También deberás prestar atención a las señales de hambre y saciedad, evitando comer en exceso.
Cardio regular:
Incorpora actividades cardiovasculares como correr, nadar o bailar para quemar calorías y reducir la grasa abdominal. Evita el exceso o podrías perder masa muscular. Opta por rutinas de alta intensidad, como el HIIT, Amrap, etc.
Ejercicios de resistencia:
Integra entrenamiento de fuerza con ejercicios como sentadillas y peso muerto para aumentar el metabolismo y tonificar los músculos.
Evita los azúcares agregados:
Reduce el consumo de alimentos y bebidas con azúcares añadidos para prevenir la acumulación de grasa abdominal.
Te puede interesar: 5 Desayunos saludables para quemar grasa abdominal
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre qué es más efectivo: dieta o entrenamiento
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
