Cómo se recupera un jugador después de un intenso partido de fútbol
16 de octubre de 2023
¿Sabes cómo un jugador de fútbol recupera su físico después de un partido intenso y exigente? En este artículo te lo contamos.
Después de 90 o 120 minutos intensos, para un futbolista empieza un nuevo match: recuperar el físico. Esta vez los rivales no son los integrantes del equipo contrario, sino el desgaste físico y mental, la fatiga muscular, las lesiones, entre otros.
Después del fútbol viene la recuperación
Cabe resaltar que todo proceso de recuperación está directamente relacionado con la renovación de los tejidos del cuerpo, así como la aplicación de ciertas técnicas para reanudar la actividad motriz.
Como profesionales de élite, el reto es encontrar el modo de recuperarse a tiempo para afrontar el siguiente reto, posiblemente tan exigente o mayor que el anterior, y así cada semana para mostrar el mismo nivel, tanto físico como mental.
Pero el desgaste no solo se da a consecuencia de los partidos jugados con intensidad, sino los viajes extensos, el poco descanso, las largas temporadas, el aumento de torneos, entre otros factores, repercuten en la salud y el rendimiento de los futbolistas. Ello ha originado que sean más proclives a lesiones musculares y óseas.
Asimismo, la sobrecarga de actividad incide en el tiempo de recuperación, la capacidad de entrenamiento y la resistencia mental.
Paso a paso de la recuperación después de un partido intenso de fútbol
Volver al cuerpo a su estado óptimo es la clave y principal objetivo de cómo se recupera un jugador después de un partido de fútbol intenso. Entérate del paso a paso en este proceso y aplica algunas de sus técnicas en tu práctica deportiva o entrenamiento.
- Ejercicios de estiramiento
Los tradicionales ejercicios de estiramiento para restablecer y reducir la fatiga de los músculos son uno de los secretos de cómo se recupera un jugador después de un partido de fútbol intenso.
Estos ayudan a mejorar los movimientos, disminuyendo la tensión y rigidez muscular. De preferencia hay que hacerlos en un lugar cómodo y a una temperatura agradable. Consulta con un entrenador profesional para que te oriente sobre las rutinas de estiramiento que puedes realizar.
- Masajes terapéuticos
Los masajes, antes y después de la práctica deportiva, también son una técnica fisioterapéutica muy arraigada en los campos de fútbol y en los volúmenes escritos sobre recuperación física.
A pesar de que algunos especialistas aún ponen en duda sus resultados, estos ayudan a aliviar las inflamaciones, combatir atrofias musculares y la rigidez, mejorar movilidad y, en el plano psicológico, calmar tensiones. Por eso son parte de la estrategia de cómo se recupera un jugador después de un partido de fútbol intenso.
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Correr después de correr: una camino para recuperarse
- Hidroterapia
La hidroterapia es una práctica regenerativa muy habitual en el fútbol para recuperar los tejidos musculares. Ayuda a reducir los casos de edemas musculares debido a golpes, aumenta el flujo sanguíneo corporal y tiene un efecto sedante y relajante.
Son muy usuales también los baños de contraste frío-calor luego de un partido jugado a toda máquina.
- Correr después del partido
Cuando acudimos al estadio o lo disfrutamos por TV, sorprende ver trotar a los jugadores que fueron protagonistas de un partido intenso de fútbol.
La respuesta está en que, debido a la alta producción de lactato, producto de la fatiga muscular, el músculo se vuelve más ácido, por lo que podría causar problemas de contracción muscular.
Por ello, aunque suene paradójico, correr es una de las maneras como se recupera un jugador después de un partido de fútbol intenso.
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- Enfriamiento activo
Además de trotar, otras técnicas incluyen nadar o andar en bicicleta, a baja intensidad, durante, aproximadamente, 15 a 30 minutos. Esto se denomina “enfriamiento activo”, una estrategia muy empleada en la cual se trabaja entre el 30 y el 60% del consumo máximo de oxígeno para eliminar el lactato de la sangre.
De esa manera, se recuperan los valores normales de pH, el aliado principal para que el cuerpo funcione de manera óptima.
Agua, descanso y sueño para la recuperación tras el fútbol
- Descanso vital
En cuanto al descanso, el vital entrenamiento invisible, este dependerá de la intensidad del ejercicio y la periodicidad de la práctica, a fin de definir el tiempo de recuperación. En promedio, el músculo requiere de una media de 24 a 48 horas para reparar los tejidos desgastados durante un ejercicio o duro entrenamiento.
En el caso del más popular de los deportes, la Asociación de Futbolistas Españoles recomienda un mínimo de 72 horas de descanso para los futbolistas entre partido y partido.
- Horas de sueño
Aunque durante mucho tiempo se recomienda dormir, como mínimo, 8 horas, esta cantidad es insuficiente para un deportista que entrena con intensidad. En estos casos, los especialistas aconsejan de 9 a 10 horas de sueño.
- Agua, elemento clave
Finalmente, un último elemento en el proceso de cómo se recupera un jugador después de un partido de fútbol intenso y extenuante, es el agua.
El agua ayuda a reconfortar el cuerpo. Una vez dado el pitazo inicial del partido, el gasto de energía y el glucógeno es abundante por lo que hidratación es prioritaria. Sin una ingesta adecuada de líquido, es probable que aparezcan lesiones y la regeneración de los músculos tome un poco más de tiempo.
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Ahora que ya sabes cómo se recupera un jugador después de un partido de fútbol intenso, puedes aplicar algunas de estas recomendaciones y técnicas a tu propio entrenamiento. Sea un deportista de élite y alto rendimiento, alguien que ya tiene experiencia en entrenarse o recién estás empezando a realizar actividad física de manera regular, estos consejos te serán de gran utilidad.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro: Descubre cómo pueden ayudarte a construir músculo, acelerar la recuperación.
Periodista con experiencia en temas de salud, bienestar y deportes. Amo los libros, pero ellos me aman mucho más.
