Descubre las 11 frutas más efectivas para perder peso
15 de septiembre de 2023
Descubre las 11 frutas más efectivas para perder peso, Todas estas frutas son excelentes para mantener sus niveles de energía, reducir la presión arterial, quemar calorías y estimular su sistema inmunológico.
¿Por qué esperar para comprarlos e incorporarlos a tu dieta cuando puedes ir a comprar ahora mismo?
Se debe seguir una dieta consciente, sana y equilibrada, en la que las frutas y verduras jueguen un papel importante.
Este es el primer consejo de la lista de sugerencias para perder peso sin hacer dieta.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la fruta es una parte crucial de una dieta saludable y su consumo regular puede ayudar a prevenir enfermedades graves como algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
De hecho, según un informe de la OMS, comer cantidades insuficientes de fruta es uno de los 10 principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial, ya que está directamente relacionado con el 19% de los cánceres gastrointestinales, el 31% de las enfermedades cardíacas y el 11% de las muertes. trazos.
Del mismo modo, un estudio afirma que se necesitan 10 porciones de frutas y verduras al día, o 800 gramos de verduras.
Nuestra recomendación es buscar la orientación de un nutricionista cuando se trata de abordar cuestiones relacionadas con la alimentación y la nutrición.
Algunas frutas tienen una gran capacidad para satisfacer el hambre y ayudan adelgazar
11 frutas para estimular tu sistema inmunológico, ayudarte a sentirte lleno y ayudarte a perder peso.
Para alcanzar un peso saludable y fortalecer nuestro sistema inmunológico, es imperativo mantener una dieta saludable.
Debido a su abundancia de nutrientes vitales, fibra y antioxidantes, las frutas son un componente esencial de una dieta equilibrada.
En esta lista, nos centraremos en 11 frutas que no sólo pueden respaldar sus esfuerzos por perder peso y mantenerse lleno, sino también fortalecer las defensas de su cuerpo.
Uvas
Uno de los alimentos que no debes saltarte.
Debido al alto contenido de potasio en esta fruta, ayuda a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Además, por su capacidad de saciar, disminuye el apetito.
¿Cuántas calorías contienen las uvas?
Una sabia decisión. 67 gramos de uvas contienen energía (kcal), 17 gramos de carbohidratos y 0,6 gramos de proteína por cada 100 gramos.
La grasa sólo equivale a 0,4 gramos por 100.
- Pera.
Las peras son un excelente alimento para ayudar al cuerpo a desintoxicarse porque tienen un alto contenido de agua y pectina.
También tiene flavonoides y catequinas, dos antioxidantes que ayudan al organismo a deshacerse de toxinas y grasas y a combatir la retención de líquidos.
¿Cuántas calorías tiene una pera?
Por cada 100 gramos, la pera contiene 57 gramos de calorías y 0,1 gramos de grasa.
No tiene colesterol y 15 gramos de carbohidratos.
Fresa
Las fresas son un gran aliado en la batalla contra la obesidad porque tienen un alto contenido en agua.
Tienen un alto contenido en vitaminas y minerales, un fuerte efecto diurético depurativo que ayuda al organismo a deshacerse de toxinas y a desintoxicarse de los excesos de verano o Navidad, y un aporte calórico muy bajo.
¿Cuál es el contenido calórico de la fresa?
Aproximadamente 32 gramos de fresas contienen calorías, 5,5 gramos de carbohidratos, el 2 por ciento de ellos son proteínas y los 0,8 gramos restantes son todos carbohidratos.
Por cierto, de esos 100 gramos, el 50,6 por ciento son fibra.
- Kiwi.
El kiwi es una de las frutas para adelgazar más saludables y una de las más completas porque es una buena fuente de vitamina C, vitamina E y vitamina A, además de potasio, calcio, cobre, magnesio y fibra. El kiwi controla el metabolismo y tiene fibra que ayuda a frenar el hambre.
¿Cuántas calorías tiene el kiwi?
Un kiwi de tamaño mediano pesa unos 100 gramos, y su composición nutricional es la siguiente: el 49% de ese peso está formado por calorías, el 1% de ese peso está formado por proteínas y el 0,4 por ciento de ese peso está formado por de grasa.
El 10% del total está compuesto por hidratos de carbono, y el 2% punto 4 por fibra.
Pomelo
Al quemar calorías, este cítrico de sabor amargo ayuda a perder peso y acelerar el metabolismo.
El pomelo está lleno de fibra, excelente para regular los niveles de azúcar en sangre, vitamina C, vitamina A y vitaminas del grupo B1, B3 y B6, además de sus cualidades saciantes.
Debido a su capacidad para quemar grasa, es la fruta perfecta para perder peso y reducir la hinchazón.
¿Cuántas calorías tiene un pomelo?
100 gramos de alimento, o una unidad, contienen alrededor de 37 calorías.
Contiene sólo 1 gramo de proteína, nada de grasas, 7 gramos de carbohidratos, otros 7 gramos de azúcares simples y sólo unos 7 gramos de carbohidratos.
Un miligramo de sodio y dos gramos de fibra componen los 100 gramos.
La papaya es una de las frutas que ayudan a perder peso
Fruta exótica que tiene un gran sabor y un alto contenido en agua (90%) que le ayuda a eliminar muchas toxinas.
La presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de grasas, explica sus ventajas.
También funciona de maravilla como supresor del apetito. La vitamina C, el ácido fólico, el potasio, la vitamina A, la vitamina E y la vitamina K son los antioxidantes más abundantes en este alimento.
¿Cuántas calorías tiene una papaya?
43 gramos de calorías están presentes en 100 gramos de papaya. También contiene una gran cantidad de minerales, incluidos yodo, hierro, zinc, calcio, magnesio, sodio y potasio.
- Limón.
Entre las muchas ventajas y cualidades del limón destaca el hecho de que el limón tiene un alto contenido en vitamina C, que mejora la función hepática y el metabolismo de las grasas.
Según algunos estudios, las personas que comen frutas con alto contenido de vitamina C pierden peso más fácilmente y tienen una mejor digestión.
El limón también funciona bien como aderezo o infusión.
El de jengibre y limón es sin duda el mejor; Te explicamos sus ventajas y cómo elaborarlo.
¿Cuántas calorías tiene un limón?
Cada 100 gramos de limón contienen 0,3 gramos de grasa, 9 gramos de carbohidratos y 29 gramos de calorías.
Por cierto, tiene 1,1 gramos de proteína de esos 100 gramos y enfatiza la cantidad de calcio, vitamina A, D y B12 que están presentes.
Manzana
Las manzanas vienen en muchas variedades diferentes, pero todas tienen un alto contenido de agua y pectina, que es un elemento clave en el proceso de desintoxicación del cuerpo y ayuda a reducir el colesterol malo.
La manzana es diurética, contiene fibra y aminoácidos, y el ácido ursólico de la piel ayuda a evitar el aumento de peso.
La fibra ayuda en la digestión, previene el estreñimiento, da más volumen a los alimentos y ayuda a controlar el peso.
También retrasa la absorción de grasas y tiene un fuerte efecto saciante.
Aconsejamos comerlas con piel por todos estos beneficios y te instamos a que aprendas por qué nunca debes pelar las frutas o verduras porque al hacerlo se reducen todos los beneficios para la salud que aportan.
Por todo ello se convierte en la mejor fruta para adelgazar.
¿Cuántas calorías tiene una manzana?
100 gramos de manzana, o una ración, tienen 52 calorías.
Se pueden encontrar aproximadamente 55 calorías en una manzana pequeña con un diámetro de 6 puntos 5 cm, y 57 calorías se pueden encontrar en una taza de rodajas de manzana.
Piña
Uno de los alimentos ricos en fibra que debes empezar a incluir en tu dieta desde ya.
La piña es la fruta diurética y depurativa por excelencia; Ayuda en la eliminación de toxinas y previene el estreñimiento porque contiene mucha fibra y es muy saciante.
También es una fruta que ayuda a perder peso porque está repleta de vitaminas del grupo B, proteínas vegetales, vitamina C y carbohidratos de lenta absorción.
¿Cuántas calorías tiene una piña?
100 gramos de piña contienen 50 gramos de calorías totales, de las cuales 50 gramos se convierten en energía. Hay 13 gramos de carbohidratos y 0 punto 5 gramos de proteína en esos 100 gramos.
¿Conoces la dieta de la piña?
Al igual que lo hizo la alcachofa, la piña ganó tanta popularidad como alimento por sus propiedades desintoxicantes que tiene su propia dieta: la dieta de la piña.
Se basa en una dieta hipocalórica en la que la piña es el único alimento que se consume durante tres días con la intención de eliminar la retención de líquidos y depurar el organismo.
Una de las frutas perder peso son las Sandías
Las frutas ricas en licopeno, un potente antioxidante con propiedades depurativas que favorecen la expulsión de toxinas, podrían sumarse a la lista de alimentos para frenar el envejecimiento además de ser frutas para adelgazar y desinflamar.
Podemos comer grandes porciones de sandía sin engordar debido a su alto contenido en agua y bajo contenido calórico, lo que también nos ayuda a sentirnos llenos.
Además, una de las frutas con mejores cualidades para la piel y el cabello es la sandía.
¿Cuál es el contenido calórico de la sandía?
Sólo hay 30 calorías por cada 100 gramos de sandía, y no contiene colesterol ni cantidades importantes de grasa (0 punto 2 gramos).
Contiene alrededor de 8 gramos de carbohidratos por cada 100 calorías, de los cuales 0,4 gramos son fibra dietética y 6 gramos son azúcares.
Una de las frutas perder peso Melón
Es una fruta con propiedades diuréticas debido a su alto contenido en agua, lo que ayuda a que nos sintamos menos hinchados al disminuir la retención de líquidos.
Asimismo, el melón es una buena fuente de antioxidantes como vitamina C, licopeno y betacaroteno, además de fibra y potasio.
¿Cuál es la cantidad de calorías del melón?
Además de tener un alto contenido de potasio (320 mg) por cada 100 gramos de melón, hay 27 calorías, 1 gramo de fibra y 6 gramos de carbohidratos.
Te dejamos un video de YouTube de nuestro canal Método Lázaro sobre esto podría estar afectando a tu salud.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
