¿Qué significa perder peso, perder líquidos o perder grasa?
14 de septiembre de 2023
Te explicamos por qué el porcentaje de grasa es crucial y, sobre todo, te enseñamos a distinguir entre perder peso, perder líquidos o perder grasa.
Olvídate de la báscula y las dietas, ya que puedes aumentar tu peso a pesar de que en realidad estás adelgazando.
¿Pesas todos los días y te decepcionas con el resultado?
No te preocupes; tu peso puede variar a lo largo del día.
El resultado puede verse antes en tu cuerpo que en la báscula, incluso si estás adelgazando.
Además, la mayoría de las personas hablan de perder peso sin tener en cuenta la pérdida de grasa.
Y el peso es un factor tan cambiante que puede causar confusión y frustración.
Usamos los términos perder peso y perder grasa de manera intercambiable, pero son muy diferentes.
Si sigues una dieta extrema, puedes perder peso de forma rápida pero no grasa, y luego volverás a ganar el doble.
Te puede interesar Para perder peso, ¿Cuántos carbohidratos debo consumir al día?
¿Se adelgaza o se pierde grasa?
Tu peso está compuesto por agua, grasa, músculo, huesos y órganos, y cuando necesitamos perder peso, la mayor parte debe ser grasa.
Nuestra salud está en peligro si perdemos músculo o incluso densidad ósea.
Tienes que cambiar tu vida y el enfoque que tienes con respecto a la comida si deseas perder peso y mantenerlo.
Una persona con sobrepeso debe perder su peso excesivo, que en su mayoría se debe a la acumulación de grasa, pero también suele haber una retención de líquidos y un desequilibrio general.
Cuando comenzamos una dieta saludable y equilibrada con un bajo consumo de calorías y nos olvidamos del sedentarismo.
Nuestro cuerpo obtiene un balance energético negativo, lo que resulta en una disminución del peso y la grasa.
La masa magra del cuerpo está compuesta por músculo, agua, huesos y órganos.
El gasto metabólico en reposo es mayor con la masa magra, por lo que muchas personas buscan cómo acelerar el metabolismo.
Para adelgazar más rápido porque es la parte de nuestro cuerpo que quema calorías durante todo el día para que nuestro cuerpo funcione correctamente.
En función de si necesitamos perder grasa o construir músculo, conocer la composición corporal nos ayudará a crear un buen plan de ejercicio y nutrición.
Perder Peso
Este término se refiere a una disminución en la masa total del cuerpo, que puede incluir la pérdida de agua, grasa, músculo u otros componentes.
La pérdida de peso se mide generalmente en kilogramos o libras.
Puede ocurrir por una variedad de razones, como la restricción calórica, la deshidratación o incluso condiciones médicas.
Te puede interesar: Estudio revela que tomar café después del desayuno acelera el metabolismo
Perder Grasa
Perder grasa significa específicamente reducir la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo.
Esto es lo que la mayoría de las personas buscan cuando desean perder peso de manera saludable.
La pérdida de grasa suele lograrse a través de un equilibrio adecuado entre la ingesta de calorías y el gasto de energía, lo que implica una dieta saludable y la práctica regular de ejercicio.
La pérdida de grasa a menudo se asocia con mejoras en la composición corporal, la salud cardiovascular y otros beneficios para la salud.
Te puede interesar Descubre 7 maneras sencillas de quemar 100 calorías en solo unos minutos
Perder líquidos
Pero tenga cuidado con las dietas milagrosas porque en la pérdida de peso, lo primero que ocurre es una pérdida de líquidos.
Lo que hace que parezca que producen un resultado rápido, pero lo que realmente ocurre es que nos estamos deshinchando.
Pero es evidente que si solo perdemos líquido, este volverá a nosotros cuando nos rehidratemos o regresemos a nuestro hábito anterior, el cual ha llevado a un exceso de grasa y peso.
- ¿Lo peor de estas técnicas?
La mejor manera de evitar la retención de líquidos es mantener una dieta equilibrada y incluir en su menú las mejores verduras para adelgazar.
Como esta selección de 20 frutas para adelgazar que también promueven la pérdida de líquidos y la sensación de saciedad.
Te puede interesar: Los 'hacks' más importantes para que la dieta funcione
Tu peso cambia continuamente
Como mencionamos al principio del artículo, el peso es una medida muy engañosa, ya que puede experimentar fluctuaciones significativas a lo largo de un mismo día debido a diversos factores, como la hora del día, las ingestas y las hormonas.
Por lo tanto, no te recomendamos pesarte repetidamente y llevar un seguimiento detallado, sino todo lo contrario, ¡dejar de pesarte tanto!
Tu nivel de líquidos también puede ser una de las causas de los cambios en tu peso a lo largo del día.
Depende del agua y otras bebidas que hayas tomado; de los alimentos procesados y la sal que hayas consumido; de que hayas orinado mucho o poco.
Cuando nuestro cuerpo reduce la grasa acumulada, equilibramos nuestros líquidos evitando la retención y nos deshinchamos gracias a la comida saludable (no más procesados, azúcares libres y comida basura).
"En el caso de las mujeres, la menstruación también puede influir, provocando retención de líquidos".
En un solo día, hemos detectado retenciones de hasta 4 kg en comparación con su peso normal.
Es común que el peso fluctúe hasta 1 kg en un solo día, y factores como la edad, el género y posibles condiciones médicas también deben ser considerados.
Lo mejor es medirse para no desanimarse, pero nuestro consejo es pesarse de forma regular sin obsesionarse para tener un control, especialmente si hemos tenido problemas de sobrepeso.
"Es importante entender que la báscula debe ser vista como una herramienta de seguimiento para comprender mejor nuestro estado general y cómo nuestro cuerpo responde a cambios en el peso o variaciones hormonales."
Te puede interesar: ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS, DESCARTALOS DE TU ALIMENTACIÓN
¿Cuánto puedo aumentar de peso en tres meses si no me cuido?
La báscula, en conjunto con las estrategias de marketing en la industria de la pérdida de peso.
A menudo se convierten en obstáculos significativos para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible, que es el auténtico desafío que debemos superar.
Ya tenemos claro que debemos dejar de lado la báscula y concentrarnos en reducir la grasa corporal a estas alturas del artículo.
Sin embargo, ¿Cómo podemos lograrlo?
Lo que realmente ayuda a quemar grasa es saber lo que estamos haciendo mal: alimentación, mala elección de alimentos.
Técnicas de cocinado, falta de ejercicio, sueño, estrés, ansiedad, medicamentos, patologías, mala gestión del tiempo y un largo etc.
No siempre se puede atribuir el exceso de grasa únicamente a una dieta deficiente, ya que múltiples factores desempeñan un papel importante.
Entre estos factores se encuentra la calidad del sueño, ya que este influye significativamente como regulador hormonal, así como el nivel de estrés experimentado.
Antes de comenzar a hacer ejercicio o dieta, piense:
Las cosas más simples que podamos imaginar pueden estar generando un gran cambio en nuestro organismo.
Qué tal comer algo saludable a media mañana y media tarde y ser más activos en nuestra vida diaria o comenzar a incluir dos días a la semana de ejercicio (los ejercicios de alta intensidad propios del entrenamiento HITT son muy efectivos pero requieren adaptación y control por parte de un especialista en actividad física.
Por si tienes dudas, no tienes que dejar de comer grasas para perder grasa corporal.
Las grasas, por otro lado, son esenciales para la mayoría de las funciones de tu organismo y son las que te dan la sensación de saciedad.
Es necesario reemplazar las grasas nocivas por las saludables, como frutos secos al natural, aguacate, aceite de oliva virgen extra, pescado azul y granos integrales.
Te dejamos un video de YouTube de nuestro canal Método Lázaro sobre las dietas milagro.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
