¿Realmente sirven las dietas para mejorar la salud intestinal?
5 de abril de 2023
La salud intestinal, Su sistema gastrointestinal contiene 100 billones de microbios, tanto buenos como malos, denominados colectivamente microbioma.
Al promover la prevención de enfermedades y el bienestar general, los buenos lo recompensarán si los alimenta con lo que ellos disfrutan.
Dale comida y punto a los malos, Podría ocurrir lo contrario.
Estas dietas prometen que puedes mejorar tus bacterias si sigues sus recomendaciones.
sistema digestivo para tratar los trastornos del estado de ánimo y combatir la inflamación.
¿Qué ventajas tiene una dieta para la salud de los intestinos?
Dependiendo de la dieta en particular, difieren, pero se dice que las supuestas ventajas incluyen, entre otras cosas, una mejor digestión (natural), pérdida de peso, mejor función cerebral, estabilidad emocional, mejor sueño y prevención de enfermedades.
Estas son, sin embargo, las afirmaciones hechas por las dietas para la salud intestinal.
En una dieta para la salud intestinal, ¿qué comes?
El alcohol, la carne procesada y el azúcar agregada generalmente están restringidos en las dietas para la salud intestinal porque pueden alimentar bacterias intestinales indeseables.
Otros limitan su ingesta de gluten, productos lácteos y legumbres debido a los supuestos efectos proinflamatorios de estos alimentos.
Las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frijoles, las nueces y las semillas son solo algunos ejemplos de los muchos alimentos integrales que puede consumir.
Algunas dietas para la salud intestinal permiten un poco de proteína animal, con un enfoque en el pollo y el pescado sin grasa.
Para fomentar el crecimiento de bacterias buenas, intente comer alimentos fermentados como kimchi, chucrut y kéfir.
Recuerda acudir siempre donde un Profesional Nutricionista para no sufrir ninguna complicación.
¿Son saludables las dietas destinadas a promover la salud intestinal?
Puede obtener los 35 gramos de fibra recomendados por día comiendo productos en cada comida, como lo recomiendan las dietas para la salud intestinal.
Además, consumir menos alimentos altamente procesados siempre es una buena idea, tengas o no problemas digestivos.
Aun así, la investigación sobre el microbioma intestinal es todavía muy joven.
Todavía se desconoce si existe un solo microbioma ideal para cada persona, qué tan importante es la dieta y por qué algunos alimentos son más importantes que otros.
Hay algunas investigaciones que sugieren que el microbioma es beneficioso para la salud física y mental (así como para la digestiva), pero aún no está claro.
Conclusión: Consumir cantidades adecuadas de fibra siempre es una buena idea.
Del mismo modo, evite comer demasiados alimentos procesados.
Muchas dietas saludables para el intestino eliminan múltiples grupos de alimentos sin ninguna evidencia de respaldo.
Las personas pueden sentirse mejor porque están cambiando de carbohidratos refinados a fuentes con mayor contenido de fibra, pero también es posible que deban seguir una dieta muy estricta.
Qué alimentos comer (y evitar comer) para fortalecer las bacterias intestinales.
Su flora intestinal es esencial para una buena salud.
Mejora de la función inmunológica y disminución del riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, asma, depresión, síndrome del intestino irritable y algunas alergias.
Nuestro microbioma nos beneficia de varias maneras, según la Asociación Dietética Británica, incluido el hecho de que las bacterias intestinales son cruciales para la digestión de los alimentos, en particular para la descomposición de la fibra y la absorción de nutrientes.
El ácido fólico, las vitaminas B2, B12 y K se encuentran entre las vitaminas que producen las bacterias.
También producen ácidos grasos de cadena corta (AGCC), que tienen propiedades antiinflamatorias, anticolorrectales y reductoras del azúcar en la sangre.
Además, estimulan las células inmunitarias del torrente sanguíneo que combaten las infecciones.
¿Con qué rapidez se puede mejorar su flora intestinal?
Una de las mejores maneras de ampliar la diversidad de nuestro microbioma es concentrarnos en nuestra dieta.
Según algunas investigaciones, la medida en que cambie su dieta y estilo de vida podría tener un impacto en la rapidez (para bien o para mal) con el cambio de sus microbios intestinales.
Las ventajas a largo plazo pueden tardar varios meses en materializarse.
Los cambios en la dieta deben hacerse de manera constante, según los expertos.
Además, si regresa a una dieta que es menos saludable, sus microbios intestinales pueden volver a su estado anterior, según una investigación de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU.
¿Qué alimentos son mejores para mejorar la flora intestinal?
Aunque el microbioma de cada persona es único, existen algunas pautas universales que todos deben seguir si quieren mejorarlo.
Aconsejo consumir 30 alimentos vegetales diferentes cada semana, o alrededor de 30 "puntos de plantas.
Entre los alimentos se incluyen frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, hierbas y especias.
Cuanta más variedad haya en su dieta, más bacterias diversas prosperarán en su intestino porque un intestino saludable tiene una comunidad diversa de microbios que prefieren diferentes alimentos.
Aumente su consumo de fibra.
La mayoría de las personas comen con menos frecuencia de lo que deberían.
- Las bacterias saludables se alimentan de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales.
- Las bacterias fermentan la fibra y crean lo que se consideran compuestos "protectores", como los ácidos grasos, como resultado.
Grasos de cadena corta.
Se recomienda que consumamos al menos 30 gramos de fibra cada día.
Se ha descubierto que un tazón de cereal de desayuno alto en fibra o dos rebanadas gruesas de pan integral que contienen 6 gramos de fibra por día tienen un impacto en la flora intestinal.
Haga el cambio y beba más agua si su dieta es baja en fibra porque un aumento repentino puede provocar gases e hinchazón.
Además de otras cosas, las bacterias en el intestino comen fibra.
Evitar comer mucha comida procesada para su salud intestinal
Con frecuencia contienen ingredientes que estimulan las bacterias "malas" o suprimen las bacterias "buenas".
El consumo de alimentos fermentados como yogur, kimchi y chucrut que contienen bacterias vivas, conocidos como alimentos probióticos, puede promover el desarrollo de microbios adicionales. Si te gustan, consúmelos.
Cuando sea posible, elija aceite de oliva virgen extra sobre otros tipos de aceites y grasas.
Tiene la mayor concentración de polifenoles, que son ventajosos para los microbios.
Los antibióticos van a eliminar tanto las bacterias "buenas" como las "malas". Asegúrese de comer muchos alimentos que ayuden a sus microbios después de tomar antibióticos, si es necesario.
¿Cómo afecta el estilo de vida a la flora intestinal?
Se ha demostrado que el microbioma se ve afectado por la privación del sueño, incluso por el sueño parcial.
Para dormir bien por la noche, establezca una rutina y absténgase de la cafeína y el alcohol.
Mantener un microbioma saludable también depende de controlar el estrés y hacer ejercicio con regularidad.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
