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El Top 10 de los mejores alimentos para ganar masa muscular

11 de julio de 2023

Cuando se trata de ganar masa muscular, el entrenamiento adecuado es solo una parte de la ecuación, pues la alimentación es crucial en esta etapa. Una dieta equilibrada y adecuada en combinación con el entrenamiento de fuerza puede potenciar tus resultados y ayudarte a alcanzar tus objetivos. En este artículo, te presentamos el top 10 de los mejores alimentos que debes incluir en tu dieta para construir músculo.

Los mejores alimentos para ganar masa muscular son los más comunes:

Así como mucha gente piensa que comer saludable es caro, también se suele pensar que hay que vaciarse la nevera para ganar masa muscular. En realidad, ni lo uno ni lo otro. Hay grupos alimenticios que debemos priorizar sobre otros, por ejemplo:

Puedes complementar tu alimentación con proteína en polvo.

El TOP 10 de los mejores alimentos para ganar masa muscular:

Recuerda que el ejercicio es importante para ganar masa muscular.

Te puede interesar: ¿Cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular? Aquí te lo contamos

Consideraciones finales para ganar masa muscular con la alimentación

Como el volumen implica estar en un supéravit calórico, es decir, consumir más calorías de las que se gasta, muchas personas piensan que se puede comer de todo y sin restricciones, pues no es así. Basta con incrementar en 500 o 700 calorías tu consumo calórico diario para obtener resultados. Si lo incrementas demasiado, no solo ganarás músculo, sino también mucha grasa.

Aquí van unos tips:

Cocina de forma saludable:

Come tan saludable como lo hacías en definición, solo aumenta las porciones. Asar, hornear, hervir o cocinar al vapor son métodos de cocción imprescindibles. Asimismo, evita agregar salsas o condimentos cargados de calorías y azúcares. Utiliza especias y hierbas para dar sabor a tus comidas sin agregar calorías adicionales.

Controla las porciones:

Sí, debes comer más, pero no te pases. Lo mejor es consultar con un nutricionista deportivo en Barcelona que te calcule tus necesidades calóricas y te diga realmente cuánto debes comer según tus requerimientos.

Distribuye tus comidas:

Puedes hacer 3 comidas principales y 2 meriendas para proporcionar un flujo constante de nutrientes a tus músculos.

Prioriza la proteína:

Incluye este macronutriente en todas tus comidas, incluídos los snacks.

No te obsesiones:

Si eres constante y haces las cosas bien, la ganancia muscular llegará, así que no te obsesiones y disfruta el proceso.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro:

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