La rutina de Miley Cyrus para unos abdominales de acero

21 de enero de 2023

No hay duda de que la cantante estadounidense luce un cuerpo espectacular. En su último videoclip “Flowers”, hit número uno en el mundo, la hemos podido ver luciendo unos increíbles abdominales y, por supuesto, unas piernas estilizadas y de buen tono muscular. Por ello, hoy te hemos traído la rutina de Miley Cyrus para lograr unos abs de ensueño.

Claves en la rutina de Miley Cyrus

Miley siempre ha sido delgada, pero en los últimos años su cuerpo ha logrado ganar masa muscular y estar muy bien definido. Uno de sus secretos está en sus rutinas de pilates y en su alimentación orgánica y libre de gluten.

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Además de:

Ashtanga yoga:

Esta disciplina de yoga tiene su enfoque en la conexión cuerpo-mente. Combina ejercicios y posturas y ayuda a enfocar la respiración para disminuir el estrés. Miley ha señalado en más de una ocasión lo importante que es realizarla antes de los tours.

Pilates:

Jamás falta pilates en la rutina de Miley Cyrus, de hecho es uno de sus deportes favoritos, al punto de que lo realiza hasta 5 veces a la semana. Es más, según contó a Harper’s Bazar Australia, hasta se mandó a hacer un estudio de pilates para ella solita.

Cardio al aire libre:

La artista ha dicho en varias ocasiones cuánto ama el cardio al aire libre. Bicicleta, running o simples caminatas siempre están en su rutina. Cuando no puede salir, opta por correr la cinta luego de su entrenamiento de pesas.

La dieta de Miley Cyrus

Y, como siempre lo decimos, ningún entrenamiento -por más potente que sea- funciona sin una buena dieta.

En el caso de Miley, ella siempre había sido vegana, pero debido a algunos inconvenientes nutricionales tuvo que reintroducir el pescado a su dieta. Por lo demás, intenta consumir legumbres, muchas plantas y semillas para equilibrar la falta de proteína.

“Ahora estoy más en forma que antes, pero aún sigo buscando cuál es la mejor combinación para mí”, señaló a US Weekly hace un año.

Rutina de Miley Cyrus para abs

Para tener unos abs de ensueño, además de una rutina como la que te presentaremos a continuación, necesitas un buen plan alimenticio. La idea es deshacerte de toda la grasa y que se vea el músculo trabajado. Asesórate con un entrenador para realizarla.

En este video puedes ver las rutinas de pilates y yoga que Miley Cyrus realiza. (Cortesía: Miley Cyrus Nation)

Aquí vamos:

Abdominales de bicicleta:

Para realizarlos, colócate boca arriba sobre una colchoneta, alza tus piernas y flexiónalas. Coloca las manos debajo de tu nuca y eleva la parte superior de tu cuerpo, apuntando el codo izquierdo con la rodilla opuesta y viceversa.

25 repeticiones – 3 series

Hip twist:

Estos entrenamientos no solo te ayudarán a definir el abdomen sino también a afinar la cintura. Para realizarlo, colócate boca abajo en posición de plancha. Coloca los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo elevado y recto. Contrae el abdomen y balancea la cadera de un lado al otro (sin que toque el piso).

15 repeticiones – 3 series

V-up:

Para hacerlo, acuéstate boca arriba con los brazos estirados. Levanta las piernas y estíralas en 45 grados. Luego, levanta el tronco y coloca los brazos en paralelo a las piernas, formando una V. En esta posición, sube y baja los brazos y las piernas formando siempre una V.

15 repeticiones – 3 series

Otra rutina fitness de Miley Cyrus

Por supuesto, Miley Cyrus también hace muchos ejercicios de pesas. (Cortesía: Miley Instagram)

Soga de batalla

Un ejercicio muy popular en las sesiones de CrossFit, consiste en mover dos sogas al mismo tiempo, de forma rápida y precisa. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Parece simple, pero tiene su complejidad.

Lagartijas

Este ejercicio se realiza con una banda de resistencia. Debes colocártela y caminar lentamente. Cada 3 pasos, realizarás una lagartija. Así hasta completar 20 repeticiones.

Rodillas elevadas

Átate a una cuerda de resistencia en la cadera, luego, eleva tu rodilla y llávala hasta el estómago.

Hip Thrust con peso

Para realizarlo, coloca un banco pegado en una pared, así no se moverá. Luego, apoyamos la zona dorsal y separamos las piernas. Los pies deben estar apoyados en el suelo. Así, baja lentamente las caderas hasta que los glputeos rocen el suelo. En esa posición, colócate una pesa o barra y sube a la postura inicial.

Burpees

Colócate de pie y luego baja en posición de sentadilla. Ahora, impúlsate las piernas hacia atrás y realiza una flexión. Recoge tus piernas hacia adelante en la misma posición de sentadilla y da un salto. Es un ejercicio agotador, pero muy efectivo.

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