Pesas o cardio: ¿con qué ejercicio un hombre quema más calorías?
22 de septiembre de 2023
Cuando se trata de la eterna pregunta sobre si es mejor hacer pesas o cardio para quemar calorías, la respuesta no es tan simple como parece. Ambas formas de ejercicio ofrecen beneficios únicos, y la elección entre pesas y cardio depende en gran medida de tus objetivos personales y preferencias. Aquí te explicamos los aspectos clave de cada uno y cómo afectan a la quema de calorías en los hombres.
Beneficios de hacer pesas para los hombres:
1. Aumento del metabolismo en reposo:
El entrenamiento de pesas ayuda a desarrollar masa muscular magra. Esto quiere decir que cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica en reposo (TMB). Quizás un entrenamiento de pesas no queme tanto como uno de cardio, pero al final pesará más en la pérdida de peso quien tiene más músculo. Y quemarás más calorías incluso cuando estés descansando.
2. Cambios en la composición corporal:
Las pesas ayudan a mejorar la definición muscular y la apariencia física.
Pueden ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la proporción de músculo a grasa.
3. Beneficios para la Salud Ósea:
El levantamiento de pesas puede aumentar la densidad ósea, lo que es crucial para la salud a medida que los hombres envejecen.
¿Cuántas Calorías Quemas Haciendo Pesas?
La cantidad exacta de calorías que quemas haciendo pesas varía según varios factores, como la intensidad del entrenamiento, la cantidad de peso que levantes y la duración de la sesión. En general, el entrenamiento de fuerza puede quemar alrededor de 200-300 calorías por hora en promedio.
Beneficios del cardio para los hombres:
1. Quema calorías rápidamente:
El cardio, como correr, nadar o andar en bicicleta, es eficaz para quemar calorías rápidamente durante la actividad. Es una excelente opción para mejorar la resistencia cardiovascular.
2. Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo:
El cardio libera endorfinas, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Prueba a correr, hacer bicicleta, trotar o simplemente caminar.
3. Mayor capacidad pulmonar:
El entrenamiento cardiovascular puede aumentar la capacidad pulmonar y la eficiencia del sistema circulatorio. Esto es súper importante para cualquier deporte.
¿Cuántas calorías quemas haciendo cardio?
La cantidad de calorías que quemas haciendo cardio depende del tipo de actividad, la intensidad, la duración y tu peso. Por ejemplo, correr a un ritmo moderado puede quemar alrededor de 600-800 calorías por hora, mientras que andar en bicicleta a un ritmo constante quema aproximadamente 400-600 calorías por hora.
¿Cómo debería saber si me conviene hacer pesas o cardio?
La elección entre pesas y cardio depende de tus objetivos personales:
Si tu objetivo principal es aumentar la masa muscular, mejorar la definición y aumentar tu tasa metabólica en reposo, deberías centrarte en el entrenamiento de pesas. No obstante, es beneficioso incluir algo de cardio para mantener la salud cardiovascular.
Si tu objetivo es quemar calorías rápidamente, mejorar la resistencia cardiovascular y reducir la grasa corporal, el cardio es una excelente elección. Aún así, no descartes completamente las pesas, ya que el entrenamiento de fuerza puede complementar tu rutina.
La combinación de pesas y cardio es una estrategia efectiva para la mayoría de las personas. Puedes ajustar la proporción según tus objetivos personales y preferencias.
Impacto del cardio en el metabolismo basal:
El cardio, como correr, nadar o andar en bicicleta, tiene un efecto significativo en el metabolismo basal:
- Aumento temporal: Después de una sesión de cardio intensa, tu metabolismo basal puede aumentar temporalmente debido al "efecto post-combustión" o "afterburn". Esto significa que sigues quemando calorías a un ritmo más rápido durante varias horas después de finalizar el ejercicio.
- Mantenimiento de la salud cardiovascular: El cardio regular mejora la salud cardiovascular, lo que es esencial para un metabolismo basal saludable a largo plazo.
Impacto de los ejercicios de fuerza en el metabolismo basal:
Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, también tienen un impacto positivo en el metabolismo basal:
- Aumento del músculo: El entrenamiento de fuerza promueve el desarrollo de masa muscular magra. Para ello es vital entrenar con pesos pesados, realizar una buena sobrecarga progresiva para desafiar constantemente los músculos y seguir una dieta enfocada en el aumento del músculo.
- Aumento Sostenido: Cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica en reposo (TMB). Esto significa que, a medida que aumentas la masa muscular, quemas más calorías incluso en reposo.
¿Cardio o pesas? Cómo combinarlo según tus objetivos:
1. Objetivo: pérdida de peso y quema de grasa:
Enfoque: Combina el cardio y los ejercicios de fuerza para una pérdida de peso efectiva.
Estrategia: Realiza sesiones de cardio de alta intensidad (HIIT) para quemar calorías rápidamente. Agrega ejercicios de fuerza para mantener y desarrollar músculo magro. Una proporción de 3:2 (cardio:fuerza) puede ser efectiva.
Beneficios: Quemas calorías durante y después del ejercicio (efecto post-combustión) y mantienes el metabolismo basal saludable con músculo magro.
2. Objetivo: ganancia de masa muscular:
Enfoque: Centra tu entrenamiento en la fuerza con sesiones de cardio menos frecuentes.
Estrategia: Realiza ejercicios de fuerza intensos, dando prioridad a los grupos musculares más grandes. Limita el cardio a sesiones cortas de alta intensidad o caminatas ligeras.
Beneficios: Desarrollas músculo magro sin quemar excesivas calorías a través del cardio.
3. Objetivo: mejora cardiovascular:
Enfoque: Mantén un equilibrio entre cardio y fuerza para la salud general.
Estrategia: Realiza cardio regularmente para mantener la salud cardiovascular. Complementa con ejercicios de fuerza para desarrollar y mantener la masa muscular.
Beneficios: Obtienes beneficios cardiovasculares y mantienes un metabolismo basal saludable.
Recuerda siempre consultar con un entrenador personal.
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Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
