Las causas y soluciones a los problemas de estreñimiento
13 de marzo de 2023
Numerosas personas luchan en silencio contra el estreñimiento debido a problemas intestinales continuos.
Existen en el mercado muchos suplementos y productos que son todos laxantes naturales contra el estreñimiento, ayudando a mejorar el tránsito intestinal.
Estos factores, junto con la dieta baja en fibra y la alta actividad fuera del trabajo que todos tenemos hoy en día, son sin duda algunas de las causas.
¿Qué causa los problemas de estreñimiento?
A pesar de ser un componente crucial para la salud, puede haber otros factores que trabajen en conjunto para promover su aparición, por lo que no siempre se da el caso de que no haya suficiente fibra en la dieta.
El aumento del consumo de agua para mejorar la hidratación es uno de los pocos métodos reconocidos.
Exploraremos las principales razones por las que los problemas de estreñimiento se manifiestan en nuestra salud.
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dieta incorrecta.
En muchos casos, la causa es una dieta rica en alimentos grasos, que ralentizan los movimientos gástricos, o pobre en fibra, que dificulta el tránsito, como las frutas.
- También es crucial la hidratación.
La falta de ingesta de agua puede hacer que nuestro sistema digestivo esté menos lubricado de lo que debería, lo que hace que las heces sean más duras y aumenta el esfuerzo necesario para orinar.
Incluso si no tienes sed, bebe agua regularmente.
- llevando una vida sedentaria.
El intestino debe contraerse para que las heces avancen hacia el recto.
En el momento de la evacuación, el abdomen también debería estar mejor.
Por otro lado, el ejercicio ayuda en la movilización de estos músculos, la mejora del tránsito intestinal y la prevención del sobrepeso, que también está asociado a este problema.
- desigualdades de tiempo.
cuando se suprimen las ganas de ir al baño (ya que todos estamos trabajando fuera de casa), el ano se encoge.
Cuando pospones la evacuación, el ano puede acostumbrarse a contraerse en lugar de relajarse. apagado, es más fácil que las heces se endurezcan, lo que hace que sea más difícil expulsarlas más tarde.
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Métodos para prevenir el estreñimiento.
Duerma lo suficiente para que pueda disfrutar de un desayuno tranquilo de frutas y otros alimentos saludables con alto contenido de fibra.
Además, esfuércese por usar el baño a la misma hora todos los días sin prisas.
- No lo bebas solo con las comidas; aumentar su consumo de agua.
- Siempre se debe recomendar a todos que beban al menos 1,5 litros de agua por día para la salud.
- Las recetas de alimentos que incluyen agua cocida también pueden beneficiar más a nuestro organismo.
- Incorpora a tu dieta más alimentos ricos en fibra y vitaminas, como fruta fresca con piel, verduras, frutos secos, productos integrales y legumbres.
- Consume cítricos y algunas otras frutas en el desayuno.
- No le quites la piel a la fruta cuando la comas porque contiene la mayor parte de la fibra de la fruta.
- Establezca un horario regular de alimentación de 5 o 6 comidas, cada una con proteínas, grasas y carbohidratos.
- Incluya tres comidas principales y varios refrigerios entre cada comida.
- Como el estrés produce la misma respuesta fisiológica que cafeína, trate de reducir sus niveles de estrés. Se deben practicar yoga o técnicas de relajación.
- Haga ejercicio moderado caminando durante al menos 20 minutos cada día.
- Introduzca en su dieta alimentos o suplementos laxantes que ayuden a erradicar el estreñimiento.
Son muchas las personas que necesitan incluir en su dieta productos complementarios contra el estreñimiento, y estos productos naturalmente ayudarán en la resolución del problema porque contienen ingredientes y otras propiedades que no se encuentran en los alimentos.
Suplementos nutricionales para prevenir el estreñimiento.
Por un lado, podemos llamar la atención sobre los suplementos de apoyo digestivo, como el psyllium.
Es una fuente de fibras solubles (hemicelulosa), al igual que el beta-glucano de avena, pero sin duda es más eficaz que la chía y las semillas de lino, el konjac o incluso la pectina.
Por otro lado, también podemos llamar la atención sobre los suplementos dietéticos como la cúrcuma, un tratamiento tradicional para la indigestión y las digestiones lentas.
Debido al hecho de que contiene fibra, particularmente fibra grasa, y es un potente remedio de fibra natural para la salud de las digestiones pesadas al ayudar en la digestión de una comida sustanciosa, la cúrcuma se ha asociado durante mucho tiempo con la mejora de la digestión de los alimentos.
o extremadamente alto en grasa.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
