7 hábitos saludables para una vida más longeva
30 de noviembre de 2023
La duración y calidad de nuestra vida están influenciadas por las elecciones que hacemos en la forma en que vivimos. Aunque factores hereditarios, ambientales y circunstancias imprevistas también desempeñan un papel significativo, hay aspectos que están bajo nuestro control y tienen un impacto notable en nuestra vida. ¡Quédate a leer este artículo sobre los 7 hábitos saludables para una vida más longeva!
- Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Edimburgo analizó los registros de 600,000 personas, explorando las relaciones estadísticas entre genética, hábitos, esperanza de vida y longevidad, así como la historia de vida de sus padres y abuelos. Este análisis proporciona una abundancia de datos que permite establecer, de manera estadística, cómo los hábitos saludables influyen en el aumento de la esperanza de vida.
Hábitos saludables y salud más longeva
Abstenerse de comenzar a fumar en primer lugar
Encabeza la lista de conductas que impactan negativamente en nuestra esperanza de vida. De acuerdo con estudios, fumar, especialmente consumir un paquete de tabaco al día, disminuye la esperanza de vida en un total de 7 años.
Dejar el tabaco y el impacto en la salud
Si ya has comenzado a fumar y te preocupa el punto anterior, aquí hay una noticia alentadora: según los investigadores, los fumadores pueden recuperar esos siete años perdidos si abandonan el hábito a tiempo. Aunque no especifican exactamente qué significa "a tiempo", está comprobado que dejar de fumar ofrece beneficios inmediatos. Por lo tanto, la recomendación es clara: ¡deja de fumar hoy mismo, ahora mismo!
Reducir la presión arterial
Después del tabaco, la hipertensión es el factor que más impacta en la esperanza de vida, disminuyéndola en promedio alrededor de 5,2 años. En este aspecto, diversos hábitos juegan un papel crucial, ya que la presión arterial es el resultado de la interacción entre la alimentación, la actividad física y, en algunos casos, la medicación.
Reducir los niveles de colesterol en sangre
En este escenario, los investigadores examinaron el historial de los pacientes para identificar la presencia o ausencia de un gen vinculado a la regulación del colesterol. Aquellas personas con este gen exhiben niveles más elevados de colesterol en sangre y, en promedio, viven 8 meses menos que quienes no lo poseen.
Aunque no puedes cambiar tu genética, sí tienes el control de monitorear tus niveles de colesterol y evitar que se desequilibren.
Pérdida de peso: aumento de los años de vida
Al examinar el historial médico de personas con sobrepeso, los investigadores llegaron a la conclusión de que por cada libra (aproximadamente 453 gramos) perdida, la esperanza de vida aumenta en dos meses. Es importante destacar que este aumento se aplica exclusivamente a personas con sobrepeso, no a aquellos que mantienen un peso adecuado o están por debajo de él.
Esto implica que, si tienes un exceso de 10 kilos y logras perderlos, estarías agregando casi 2 años a tu esperanza de vida.
Recordar que para perder peso es aconsejable buscar la ayuda de un nutricionista deportivo en Barcelona para adoptar nuevos hábitos saludables e incorporar el ejercicio como hábito a diario.
Progresar en tu formación académica
Según los investigadores, por cada año dedicado a estudiar después de completar la educación obligatoria, la esperanza de vida se extiende en 11 meses. No está completamente claro si este aumento directo en la esperanza de vida se debe al acto de estudiar en sí mismo o si, estadísticamente, las personas con niveles educativos más altos también tienden a adoptar hábitos de vida más saludables, como abstenerse de fumar, tener una dieta variada y realizar ejercicio regular, entre otros.
Abrir la mente a experimentar cosas nuevas
Los propios investigadores admiten que la curiosidad es un hábito difícil de cuantificar, lo que hace complicado determinar cuántos años de vida puede agregar. No obstante, afirman que hay un patrón que vincula una mayor esperanza de vida con las personas que se consideran curiosas y ansiosas por probar cosas nuevas, en contraste con aquellas más cautelosas que tienden a jugar siempre sobre seguro.
Hacer ejercicio de alta intensidad de manera frecuente
En un estudio no relacionado, varios científicos examinaron los niveles de actividad física de más de 5,800 adultos. Descubrieron que aquellos que practicaban ejercicios de alta intensidad con regularidad, como caminar rápido o correr durante unos 30-40 minutos aproximadamente cinco días a la semana, mostraban en sus células telómeros (las extremidades de los cromosomas) comparables a los de personas que eran 9 años más jóvenes.
- Lo más destacado de este estudio radica en que al traducir los beneficios a períodos de tiempo, incluso en términos estadísticos (siempre con precaución ante las estadísticas), los mejoramientos en nuestro estilo de vida se vuelven más tangibles y reales. Incluso podemos calcular el impacto en nuestra esperanza de vida al implementar varias de estas prácticas en nuestra rutina diaria. ¿A qué estás esperando?
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