Lo quieres ¡lo tienes!: Logra el abdomen de impacto de Rauw Alejandro

5 de octubre de 2023

Considerado actualmente como uno de los artistas urbanos más sexys por su habilidad en el baile y la sensualidad de sus movimientos, el cantante puertorriqueño no tiene reparos en lucir el torso desnudo en sus conciertos, en sus redes sociales ¡y hasta en la calle!, dejando ver a todos, su abdomen de impacto. ¿Cómo lo logró? Aquí te revelamos a detalle la rutina de entrenamiento de Rauw Alejandro, esa que le ha dado semejantes resultados.

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**Los millones de me encantan avalan ese abdomen de impacto de Rauw Alejandro**

Quizás no es el más guapo, pero sí –indiscutiblemente- el más sexy. Y es que, basta ver los millones de reproducciones o los me encantan que tiene cuando hace sus bailes sensuales o publica una de esas fotos sin camiseta; para corroborar que Rauw tiene los abdominales más firmes y duros que nadie.

Su objetivo: trabajar todo el cuerpo

No solo se trata de tener unos abdominales fuertes. Tiene que haber una simetría en todo el cuerpo, y para ello necesitas trabajar todas las zonas para lograr estar en armonía con el resto de tu fisonomía. Para Rauw Alejandro, estar en forma es vital, porque solo así puede alcanzar un gran rendimiento en el escenario, ya que el cantante no solo interpreta, también baila y hace coreografías de alto impacto.

Además, a la rutina de ejercicios de Rauw Alejandro, se suma una correcta nutrición, ya que la grasa no desaparece por si sola en esa zona. Debes seguir un plan nutricional, adecuado a tus necesidades y tus requerimientos. Para ello, es recomendable, la consejería, supervisión y seguimiento de un nutricionista deportivo.

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Horas intensas para lograr el abdomen de impacto de Rauw Alejandro

“Combinamos HIIT con cardio. Entreno cinco o seis días a la semana, desde las 10 de la mañana hasta las 6 de la tarde”, expresó Rauw Alejandro junto a Rosalía, en una entrevista para la revista Billboard.

No todo son abdominales

Es sumamente importante que no solo te concentres en entrenar los abdominales todos los días. Con ello solo vas a sobreentrenar y fatigar los músculos de esa zona. Debes tener una variedad de movimientos diferentes, como la rueda de abdominales, por ejemplo. Los ejercicios isométricos e incluso, un poco de ejercicios cardiovasculares como correr, montar bicicleta o nadar, te ayudarán a estar de mejor forma.

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Hacer cardio y calentamiento

El ejercicio cardiovascular te ayudará a tener más resistencia y a lograr esos abdominales de impacto.

De acuerdo con Health Yogi, el cantante divide su rutina por diferentes grupos musculares. También, es importante tener en cuenta que la contextura de Rauw Alejandro es más bien delgada. Por ello, si pesas más que él o estás con sobrepeso, debes hacer por más tiempo los ejercicios cardiovasculares.

Realiza de 10 a 15 minutos ejercicios de calentamiento y flexiones. Estira todas las zonas del cuerpo por el mayor tiempo que puedas. Esto te preparará para los ejercicios cardiovasculares.

Inicia con una carrera de 10 a 15 minutos a ritmo moderado en la cinta. También puedes elegir otros ejercicios como la escaladora, bicicleta, remo, etc. El objetivo de estos ejercicios es hacer que la sangre fluya, hacer que tu cuerpo caliente y esté apto para la rutina principal.

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Entrenamiento con pesas

Haremos una rutina de ejercicios con pesas, muy sencilla, que consta de 6-7 ejercicios en cada día en entrenamiento. Dado que estás tratando de ganar volumen, puedes seguir la misma rutina con pesos pesados. Paralos que no quieren ganar tanto volumen, pueden disminuir el peso y aumentar las repeticiones.

A su vez, debes encontrar unas pesas que puedas aguantar y con el que te sientas cómodo y sin perder la forma del ejercicio durante todas las repeticiones y sets. Además, es importante que tengas una sesión de enfriamiento corto al terminar el entrenamiento, lo que va a ayudar a que controles tu ritmo cardiaco y tengas un mejor proceso de recuperación.

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Sigue su rutina de abdominales de impacto

Obtén un abdomen de impacto haciendo press de banca plana.

Lunes

Press de banca plana
Press de banca inclinado
Prensa con mancuernas
Fly de cable
Fly de pectorales
Fly de cable bajos
Fondos de pecho

Martes

Jalones dorsales con agarre ancho
Remo de cables
Remos con mancuernas
Remos invertidos
Remos inclinados
Remos con barra en T
Peso muerto

Miércoles

Press de hombro
Press Arnold
Elevaciones laterales con mancuernas
Elevaciones laterales con cable
Elevaciones frontales
Shrugs
Fly de deltoides
Elevaciones laterales inclinado

Jueves

Curl de bíceps aislado
Curl de martillo
Curl de predicador
Curl concentrado
Empujes de tríceps
Extensión de tríceps
Press de hombros
Patadas de tríceps con mancuernas

Viernes

Sentadillas
Sentadillas Hack
Press de piernas
Desplantes
Extensión de piernas para curls
Hip Thruster
Extensión de cadera
Levantamiento de pantorrillas

Crunches

Giro ruso con mancuerna
Levantamiento de piernas
Patadas de tijera
Plancha Twister
Plancha sostenida
Plancha lateral a crunch

Para el Core (entrenamiento después de cada rutina)

Se realizan 3 circuitos de 30 segundos por ejercicio. Hazlo 2 a 3 días por semana. Los abdominales también son músculos que necesitan repararse para crecer, y eso no va a pasar si no les das un respiro de vez en cuando.