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Rutina Weider y sus desventajas

28 de noviembre de 2023

Las rutinas al estilo Weider han ganado gran popularidad en las últimas décadas, en gran parte porque muchos culturistas profesionales de todo el mundo las han adoptado. Como resultado, varios entrenadores las han adaptado con la esperanza de reproducir en sus clientes los impresionantes resultados logrados por estos culturistas. ¡Quédate a ver este artículo sobre las rutinas Weider y sus desventajas!

Por lo tanto, no sorprende que una rutina al estilo Weider sea probablemente el método con el que la mayoría de los principiantes se familiariza en su primera experiencia en el gimnasio, aunque, en general, esto no suele tener connotaciones muy positivas.

¿Rutina Weider, en que se basan?

Las rutinas Weider, también llamadas rutinas divididas, se caracterizan por organizar los entrenamientos de manera que, en cada sesión, se trabaja generalmente un grupo muscular grande y otro pequeño. Además, suele asignarse solo una sesión semanal a cada grupo muscular.

Un esquema de entrenamiento común es el de pecho/bíceps, espalda/tríceps y hombro/pierna. Es crucial destacar que este enfoque presenta ciertos inconvenientes a los que es importante prestar atención.

Rutina Weider y sus desventajas

Bajo volumen de entrenamiento

Baja frecuencia y carencia de comprensión de los conceptos

Ejercicios de aislamiento por encima de los multiarticulares

En el caso de los culturistas, quienes deben perfeccionar cada detalle de su masa muscular, resulta comprensible que el volumen asignado al trabajo de ejercicios analíticos pueda ser significativamente mayor que el dedicado a los ejercicios multiarticulares.

Sin embargo, esta dinámica cambia para aquellas personas que entrenan y tienen una capacidad de recuperación más limitada. Los ejercicios multiarticulares, al involucrar varios grupos musculares en un solo movimiento, nos permiten trabajar de manera más eficiente. Por ende, deberíamos priorizar estos ejercicios en nuestros entrenamientos en lugar de los ejercicios analíticos.

¿Por qué persiste el uso de las rutinas Weider?

En muchos casos, estas rutinas aún se recomiendan en gimnasios, especialmente a aquellos que recién comienzan, debido a la falta de información por parte de quien las prescribe. Aunque estas rutinas no sean las más adecuadas, continúan generando progresos en los principiantes.

El inconveniente radica en que los recién llegados tienen una capacidad de progreso considerable, y prácticamente podrían mejorar con casi cualquier tipo de entrenamiento. Sin embargo, es probable que experimenten beneficios mayores, evitando riesgos de sobreentrenamiento y maximizando sus marcas y desarrollo muscular, al optar por rutinas que distribuyan de manera más efectiva el volumen total con una frecuencia mayor.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "El poder de los micro-hábitos: pequeños pasos, grandes cambios".

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