Tribulus terrestris: ¿Cómo y cuándo tomarlo para aumentar el rendimiento deportivo?
15 de enero de 2024
Durante siglos el tribulus terrestris se ha utilizado en la medicina tradicional de diversas culturas, sobre todo, para aumentar la libido en los hombres y así mejorar la actividad sexual. Sin embargo, en los últimos años, esta planta que crece en las zonas cálidas de varias partes del mundo, también desempeña un papel importante en la mejora del rendimiento deportivo. En este artículo te lo contamos y te decimos cómo deberías tomar este suplemento.
Tribulus terrestris: características y beneficios
El Tribulus terrestris es en realidad una planta que pertenece a la familia Zygophyllaceae y que se suele encontrar en zonas cálidas y tropicales. Actualmente se comercializa como un suplemento dietético que puede tener beneficios para el levantamiento de pesas, el aumento de la libido y el rendimiento físico debido a que dispara la testosterona. Aunque la evidencia científica sobre su funcionamiento es un tanto limitada, aquí te contamos algunos beneficios.
- Aumento de la testosterona: varios estudios han demostrado que el tribulus terrestris es capaz de estimular la producción de testosterona en el cuerpo, una hormona importantísima para aumentar el rendimiento y la masa muscular. No obstante, este aumento puede variar entre las personas.
- Mejora de la resistencia: el tribulus terrestris tiene la capacidad de aumentar la producción de óxido nítrico, lo cual mejora el flujo sanguíneo y por ende la oxigenación a los músculos. En definitiva, ello ayuda a que el deportista aumente más ejercicio.
- Apoyo a la recuperación muscular: esta planta también posee propiedades antioxidantes e inflamatorios, lo que sirve mucho para ayudar al cuerpo a recuperarse después de ejercicios intensos.
¿Cuándo tomar tribulus terrestris?
Como suplemento el tribulus terrestris puede consumirse en extracto o tal como esté especificado en la etiqueta del producto. Para empezar a tomarlo es vital asesorarse con un nutricionista deportivo, quien le indicará la mejor dosis de acuerdo a su condición física y su rutina de ejercicios.
La dosis recomendada es de 2-3 gramos al día, y es recomendable buscar productos que contengan entre un 80-95 por ciento de saponinas. También tienes la posibilidad de combinar Tribulus terrestris con otros complementos para conseguir un efecto sinérgico y mejorar los resultados en cuanto a libido, fuerza, resistencia, mejora del sistema nervioso y del sueño, reducción del estrés y la ansiedad, y mejora del rendimiento físico.
¿Tribulus terrestris antes o después del ejercicio?
Si existen ligeras diferencias según el momento que tomes el suplemento. Por ejemplo:
- Antes del ejercicio: para mejorar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación.
- Después del ejercicio: para mejorar la recuperación muscular.
¿Efectos secundarios?
Aunque es un suplemento muy seguro, el tribulus terrestris sí que puede provocar en algunas personas efectos secundarios, como malestar estomacal, diarrea o aumento del ritmo cardiaco. Es por ello que al inicio se debe consumir una dosis baja e ir aumentando con el tiempo y de acuerdo a la tolerancia del cuerpo.
Cómo combinarlo con otros suplementos
Es posible combinar el tribulus terrestris con otros suplementos para mejorar el rendimiento deportivo. Por ejemplo:
- Proteínas: como las proteínas de suero de leche, caseína, de tipo vegetal. Tomarlo después de la rutina de ejercicios puede ayudar en la recuperación muscular y el desarrollo de masa magra.
- BCAAs: los BCAAs, que incluyen leucina, isoleucina y valina, son aminoácidos esenciales que apoyan a la síntesis de proteínas musculares y reducir la fatiga durante el ejercicio.
- Creatina: combinarla con este suplemento ayuda a mejorar la fuerza y el rendimiento físico, además de ayudar al desarrollo muscular.
- Arginina o citrulina: algunos de estos suplementos pueden ayudar a aumentar el óxido nítrico del cuerpo, lo que ayuda a oxigenar los músculos.
- Cafeína: ideal como un pre entrenamiento.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo reducir el porcentaje de grasa corporal:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
