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Tribulus terrestris: ¿Cómo y cuándo tomarlo para aumentar el rendimiento deportivo?

15 de enero de 2024

Durante siglos el tribulus terrestris se ha utilizado en la medicina tradicional de diversas culturas, sobre todo, para aumentar la libido en los hombres y así mejorar la actividad sexual. Sin embargo, en los últimos años, esta planta que crece en las zonas cálidas de varias partes del mundo, también desempeña un papel importante en la mejora del rendimiento deportivo. En este artículo te lo contamos y te decimos cómo deberías tomar este suplemento.

Tribulus terrestris: características y beneficios


El Tribulus terrestris es en realidad una planta que pertenece a la familia Zygophyllaceae y que se suele encontrar en zonas cálidas y tropicales. Actualmente se comercializa como un suplemento dietético que puede tener beneficios para el levantamiento de pesas, el aumento de la libido y el rendimiento físico debido a que dispara la testosterona. Aunque la evidencia científica sobre su funcionamiento es un tanto limitada, aquí te contamos algunos beneficios.

¿Cuándo tomar tribulus terrestris?

Tribulus un suplemento seguro

Como suplemento el tribulus terrestris puede consumirse en extracto o tal como esté especificado en la etiqueta del producto. Para empezar a tomarlo es vital asesorarse con un nutricionista deportivo, quien le indicará la mejor dosis de acuerdo a su condición física y su rutina de ejercicios.

La dosis recomendada es de 2-3 gramos al día, y es recomendable buscar productos que contengan entre un 80-95 por ciento de saponinas. También tienes la posibilidad de combinar Tribulus terrestris con otros complementos para conseguir un efecto sinérgico y mejorar los resultados en cuanto a libido, fuerza, resistencia, mejora del sistema nervioso y del sueño, reducción del estrés y la ansiedad, y mejora del rendimiento físico.

¿Tribulus terrestris antes o después del ejercicio?

Si existen ligeras diferencias según el momento que tomes el suplemento. Por ejemplo:

¿Efectos secundarios?

Aunque es un suplemento muy seguro, el tribulus terrestris sí que puede provocar en algunas personas efectos secundarios, como malestar estomacal, diarrea o aumento del ritmo cardiaco. Es por ello que al inicio se debe consumir una dosis baja e ir aumentando con el tiempo y de acuerdo a la tolerancia del cuerpo.

Cómo combinarlo con otros suplementos

Es posible combinar el tribulus terrestris con otros suplementos para mejorar el rendimiento deportivo. Por ejemplo:

suplementos que deberías tomar si eres principiante

Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo reducir el porcentaje de grasa corporal:

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