8 consejos para una alimentación saludable         

Mantener una alimentación saludable se ha convertido en la preocupación de todos nosotros, por eso constantemente estamos buscando consejos para una alimentación saludable y es que cada vez nos volvemos más vulnerables en nuestra salud debido a la contaminación que existe y a los malos hábitos que muchos de nosotros adquirimos, mantener una alimentación saludable debe ser una de nuestras prioridades.

Los 8 mejores consejos para una alimentación saludable

Hablemos un poco de los consejos que podemos poner en práctica en nuestra vida. También puedes echarle un vistazo a este post sobre el plan de alimentación saludable.

1. Desayunar 

Uno de los consejos para una buena dieta es no saltarse ninguna comida, cuando empezamos a hacer dietas la primera comida que eliminamos es el desayuno, pero hay que tener presente que es la primera comida con la que iniciamos el día, el primer alimento que nos dará las fuerzas para empezar a realizar nuestras actividades diarias, por eso en vez de no desayunar podemos escoger alimentos que contengan una gran fuente de nutrientes.

2. Evita el azúcar 

El azúcar es uno de los alimentos que más consume nuestro organismo, y es el más perjudicial, todos sabemos que el azúcar engorda, pero además si lo consumimos en exceso podrían aparecer enfermedades como diabetes.

Está demás decir que hay muchos otros alimentos que contienen azúcar y no solo los dulces, por ello para reducir el consumo de este ingrediente. Algunas recomendaciones para comer es elegir frutas y verduras y prepararlas a la plancha con un poco de aceite.

3. Aumenta el consumo de agua 

Este es uno de los mejores consejos para llevar una vida saludable, el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y es recomendable beber agua a diario, al menos dos litros, el agua nos ayuda en el proceso digestivo, mejora nuestra circulación y además aporta nutrientes como Magnesio, calcio y flúor. Beber infusiones como la manzanilla o el tilo, además de ayudar a regular el tránsito intestinal también sirven para combatir los gases, lo recomendable es empezar a tomar 8 vasos de agua diarios.

4. Consumir más verduras 

Para nadie es un secreto que las frutas y verduras son los alimentos más saludables para una buena alimentación que podemos consumir, incluye en tu alimentación frutas como papaya, pitahaya, mango granadilla y ciruelas que contribuyen a tener una buena digestión, también puedes incluir verduras verdes como Brócoli, espinacas, acelgas, zanahoria, habichuela y muchas más, la verdad es que se pueden crear alimentos muy ricos en base de estas verduras.

5. Dormir bien 

Entre los consejos para llevar una vida saludable encontramos que la comida está relacionada con el dormir bien. Para una buena salud del cuerpo es importante dormir bien, para ello es necesario tener una dieta balanceada sin excedernos en los alimentos y bebidas, además de que no se puede comer después de las 6:00 pm.

Dormir bien es muy importante para la piel, ya que el descanso repara los tejidos, ayuda a combatir las indigestiones y los gases, también ayuda a controlar el peso porque al dormir bien se reduce el apetito.

6. Limitar el uso de la sal 

Entre las recomendaciones de la OMS para una dieta equilibrada está disminuir el consumo de sal o productos con alto índice de sodio, el consumo de sodio eleva la hipertensión arterial y aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cerebrovascular.

Debemos reducir el consumo de alimentos procesados como jamón, quesos, fideos instantáneos y las salsas que añadimos a nuestros platos de mesa.

7. Proteínas 

Uno de los tipos para una vida saludable es aumentar el consumo de proteína, ya que las proteínas forman parte de los nutrientes principales en el desarrollo humano, por ejemplo, las proteínas nos ayudan a renovar los tejidos del cuerpo y también ayudan a mantener nuestros músculos en buen estado, además que contribuyen a nuestra piel y cabello.

El no consumir proteínas podría causar daños en el sistema inmunológico, producir anemia o tener problemas de hipertensión.

8. No consumir muchos ácidos 

La buena nutrición se basa en mantener un equilibrio, el consumo excesivo de alimentos en ácido cítrico puede provocar afectaciones de salud, por ejemplo, las personas que sufren de cistitis o inflamación en la vejiga deben disminuir su consumo por que puede irritar la vejiga, consumir alimentos ácidos en la noche tampoco es muy recomendable puede ocasionarnos úlceras o problemas gástricos.

Complementa la buena alimentación con el ejercicio 

Crear el hábito de una buena alimentación requiere esfuerzo y disciplina, pero cuando al final lo hayas conseguido podrás ver los grandes resultados además te sentirás bien contigo mismo el cambio no solo será físico sino también mental, piensa en la idea de contratar un nutricionista qué te ayude en el proceso de iniciar así te será más fácil llevar una dieta según tus requerimientos médicos y como profesionales en este campo te brindaremos la ayuda necesaria. Revisa estas 10 claves para hacer ejercicio físico.

Conclusión 

Existen muchos consejos para tener una vida saludable que podemos poner en práctica, no hay nada imposible si con determinación queremos cambiar nuestros hábitos alimenticios y recuerda que sin sufrimiento no hay recompensa. En caso de estar en embarazo, aquí hay mas detalles sobre la alimentación durante el embarazo.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.