La alimentación en la mujer tras pasar los 40

La alimentación en la mujer tras pasar los 40 aún tiene un papel más relevante que con anterioridad.

Sin ánimo de desencadenar una crisis por cumplir los 40, pero sí que hemos de ser realistas.

Si aún no has empezado a mirar la alimentación, el deporte o la gestión del estrés, déjame decirte que nunca es tarde. Con el pasado no puedes hacer nada, pero ahora puede ser un buen momento para introducir algunos cambios que tu yo del futuro seguro que agradece.

¿Qué sucede en el cuerpo de la mujer tras pasar la barrera de los 40 años?

La edad fértil empieza a llegar a su fin, y aunque no hay una edad justa y a cada mujer le sucede en diferentes tiempos, habitualmente suele llegar la menopausia en la horquilla entre los 40 y los 50.

Acabas de cumplir los 40, te sientes joven, fuerte y estas en el mejor momento. Aunque veas la menopausia muy lejos, el tiempo pasa rápido.

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Y es un echo probado que tras los 40 los estrógenos empiezan a reducirse, preparando al cuerpo poco a poco.

Este hecho provoca cambios, como que cambie la composición corporal ya que la grasa corporal puede recolocarse, y siendo más fácil que se acumule en las extremidades inferiores y glúteos.

La masa muscular puede disminuir si no la cuidamos que puede provocar flacidez en extremidades superiores o abdomen.

Los huesos también se pueden ver afectados por osteoporosis, y es que la baja de los estrógenos de forma brusca pueden dar lugar a esta enfermedad sistémica del esqueleto.

En la capital catalana, un nutricionista fitness de Barcelona puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar y fitness con un enfoque personalizado en tu dieta y estilo de vida.

Que tener presente en la alimentación en la mujer tras pasar los 40

Lo primero es que si no sabes por donde empezar, o si no sabes como diferenciar la información relevante de las noticias falsas que correr por internet, nuestro nutricionista podrá ayudarte.

Cuando llegan las mujeres a los 40 años, por todos los cambios fisiológicos que hemos visto anteriormente sucede una ralentización del metabolismo basal.

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Esto lo que quiere decir es que se reducen la cantidad de calorías que necesita el organismo para mantener las funciones vitales.

Esto quiere decir que poco a poco, según vayamos avanzando el cuerpo irá teniendo un gasto menos y no podemos continuar ingiriendo de la misma forma.

Por lo que tener una dieta equilibrada, variada y con control de las calorías nos ayudará a sobrellevar mejor la menopausia además de no aumentar de peso.

El estudio realizado con 143 mujeres en la Universidad Estatal de Pensilvania ha visto que consumir ciruelas pasas lleva a mejorar la composición de la microbiota intestinal.

Cosa que a su vez lleva a acelerar el metabolismo.

Otros alimentos que son interesantes incluir son:

• Frutos secos (avellanas, nueces, almendras)
• Legumbres
• Frutas
• Aceite de oliva virgen extra
• Cereales integrales, por ejemplo la avena
• Muy interesante también para cuidar los huesos vigilar el calcio, consumiendo por ejemplo:
• Lácteos
• Vitamina D para fijar el calcio
• Legumbres
• Espinacas

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Además de la alimentación en la mujer tras los 40, el ejercicio debe estar presente en la rutina

Y todos los motivos que hemos dado para cuidar de la alimentación son extensibles para cuidar o empezar con el ejercicio físico.

Será un gran aliado para cuidar nuestro peso y así no tener que llevar una dieta cada vez con menos calorías, ya que llegaría un momento que sería insostenible.

Sin embargo pasa lo contrario con el ejercicio, ya que entrenando habitualmente podría hacernos capaz de asumir cada vez más ejercicio físico y aumentar nuestra actividad diaria alejándonos así del sedentarismo.

Te proponemos algunas actividades físicas que te pueden aportar muchos beneficios en esta etapa.

Ganar y mantener la masa muscular. Este es un indispensable, ya que además de prevenir lesiones también ayudará en la prevención de la osteoporosis.

Las actividades dirigidas, son una opción motivadora y divertida donde se realiza un trabajo cardiovascular que aportarán su grano de arena en la tarea de prevención con las enfermedades cardiovasculares.

Quizá también te puede resultar llamativo nadar, el Yoga o el Pilates que además de trabajar el cuerpo puede ayudarte con el estrés.

Ya sabes, si eres mujer y estas cerca de los 40, valora la importancia de llevar un estilo de vida saludable con una alimentación equilibrada y donde el ejercicio esté presente.

Y si no sabes por donde empezar, contacta con nuestro nutricionista y entrenador personal.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.