La mejor dieta para perder grasa
28 de noviembre de 2023
Si nuestro objetivo es reducir el exceso de peso con miras a mejorar la salud, se aconseja perder peso principalmente mediante la disminución de la grasa corporal. ¡Quédate a leer este artículo y te explicamos la dieta más efectiva para perder grasa sin comprometer la salud del organismo!
Adapta la dieta a ti
Lo primero y esencial para que la dieta que sigamos contribuya a la quema de grasas es buscar la orientación de un nutricionista y adoptar una alimentación personalizada.
Esto implica considerar nuestras necesidades, preferencias, gustos, estado biológico y condición de salud. De esta manera, podemos establecer un déficit calórico en nuestra dieta que sea sostenible a largo plazo y, al mismo tiempo, nos permita perder grasa de manera efectiva.
Adaptar la alimentación a nuestras circunstancias individuales es fundamental al buscar perder peso a través de la reducción de grasas. Por ello, se recomienda encarecidamente buscar la asesoría de un profesional de la nutrición siempre que sea posible.
Consumir menos calorías de las necesarias
Las grasas representan la reserva energética principal de nuestro cuerpo. Si nuestro objetivo es utilizar esta reserva para reducir la proporción de grasa en nuestro organismo, es esencial ingerir menos calorías de las necesarias.
- En otras palabras, es crucial establecer un déficit calórico o adoptar una alimentación hipocalórica ajustada a nuestras necesidades. Esto implica que el organismo se verá obligado a utilizar las grasas almacenadas como fuente de energía.
Elección de los hidratos con criterio
Los carbohidratos son un macronutriente ampliamente presente en nuestra dieta diaria. Sin embargo, al intentar quemar grasas, es crucial seleccionar con precaución tanto la calidad como la cantidad de carbohidratos que consumimos.
- En este contexto, se sugiere reducir, aunque sea de manera moderada, la proporción de carbohidratos para que, en su lugar, las grasas se utilicen como fuente primaria de energía.
- Además, es esencial evitar los azúcares y los carbohidratos de rápida absorción, dando preferencia a la ingesta de carbohidratos complejos y ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres, granos enteros y sus derivados.
¿Por qué consumir más fruta y verdura?
Las frutas y verduras serán la principal fuente de carbohidratos en nuestra dieta orientada a quemar grasas. Al mismo tiempo, su inclusión en cada comida contribuirá al logro del déficit calórico necesario.
- Además, las frutas y verduras aportarán fibra y agua, promoviendo la sensación de saciedad y ayudándonos a reducir la ingesta. Sus vitaminas, minerales y antioxidantes también pueden resultar beneficiosos en el proceso de quema de grasas.
Bebe suficiente cantidad de agua al día
Se recomienda que el agua sea la bebida principal en nuestra dieta y que se consuma en cantidades adecuadas para lograr una hidratación suficiente.
- Mantener una hidratación óptima es esencial para un funcionamiento adecuado del metabolismo y para que el proceso de quema de grasas se desarrolle sin contratiempos.
Reduce la ingesta de alcohol al máximo
El alcohol carece de beneficios positivos para nuestra salud y, además, puede dificultar el proceso de quema de grasas al ser utilizado como fuente de energía prioritaria en nuestro organismo.
- Además, el consumo de bebidas alcohólicas puede obstaculizar la consecución de un déficit calórico al estimular el apetito y agregar calorías a nuestro cuerpo sin proporcionar nutrientes beneficiosos.
Consumir suficiente proteína al día
Las proteínas son un nutriente altamente saciante que requiere un significativo gasto de calorías para metabolizarse. Además, contribuyen a mejorar la composición corporal, siendo especialmente útiles en los esfuerzos por perder peso.
- Por lo tanto, al buscar quemar grasas, es esencial incorporar proteínas en nuestra dieta diaria. Se recomienda elegir alimentos ricos en proteínas, con pocas grasas o, en su defecto, con grasas insaturadas beneficiosas para la salud.
Así, la estrategia de reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la presencia de buenas fuentes de proteínas, como pescados, mariscos, huevos, productos lácteos, legumbres, frutos secos, semillas, y en menor medida carnes magras, resulta sumamente efectiva al buscar quemar grasas mediante una dieta equilibrada.
Estas son las claves para establecer la mejor dieta orientada a perder grasa, manteniendo la salud del organismo y asegurando una pérdida sostenida en el tiempo sin inconvenientes.
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Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "¿Prohibir hidratos de carbono? ¡Desmontando el mito!
