¿Cómo hacer un plan para empezar a correr tras una operación?
28 de octubre de 2023
A veces las lesiones del corredor son tan complicadas que requieren pasar por cirugía y un proceso de recuperación que toma tiempo, paciencia y disciplina. Te contamos cómo afrontar ese proceso de reinserción que incluye un plan para que tu regreso a las pistas sea exitoso y sin problemas.
Practicar running genera múltiples beneficios y, prácticamente, te cambia la vida. Pero, junto con esos beneficios pueden surgir problemas en el momento que uno menos lo desea: las lesiones, algunas de las cuales se solucionan con tratamiento y terapia, y otras requieren sí o sí de operación.
En la actualidad, la mayoría de lesiones, síndromes y demás patologías que suelen sufrir quienes se dedican al running, maratones, ciclismo u otros deportes de resistencia, pueden aliviarse sin necesidad de cirugía. En cambio, para otras condiciones más difíciles, el médico puede recomendar pasar por sala con el fin de volver a la práctica deportiva en nuevas y mejores condiciones.
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No todas las lesiones de corredor requieren operación
Si eres un runner o piensas convertirte en uno, debes saber que las lesiones se producen por muchas causas. Caídas, golpes, fracturas, esguinces y como consecuencia de los movimientos repetitivos al correr; estos últimos producen sobrecarga en rodillas, articulaciones, dedos, planta de pies, entre otras zonas del tren inferior.
La Clínica Mayo menciona algunas patologías más comunes en el mundo del runner como, tendinitis, fascitis plantar, condromalacia rotuliana (mal funcionamiento de la rótula), síndrome del corredor, lesiones de menisco, entre otras.
Algunas de estas lesiones requerirán intervención quirúrgica, por lo que en la cabeza del runner no tardan en aparecer algunas preguntas e interrogantes: ¿y cuándo podré volver a correr?, ¿cuánto tiempo tomará recuperarme? ¿podré volver a correr?
No hay una respuesta precisa ni exacta, pues cada caso es distinto. Las operaciones a las rodillas, meniscos, tobillos, pantorrillas, tendón de aquiles o cualquier otra, tienen cada una su propia característica y diagnóstico, y, por lo tanto, el o la afectada tendrá que cumplir con el periodo de recuperación prescrito por el médico.
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¿Cómo es un plan para empezar a correr?
1. Debes tomar conciencia de que cada lesión, tratamiento y periodo de recuperación son un mundo aparte y no serán iguales a las de otro runner. Si alguien te contó que volvió a las pistas en muy breve tiempo, después de una operación, descarta repetir esa misma experiencia.
Tu médico te dirá, primero, si necesitas operación. Si después de realizar pruebas y evaluaciones, decide que la única solución es pasar por cirugía, te explicará en qué consistirá esta intervención y te dará un tiempo estimado de recuperación.
2. Disciplina y paciencia. En este proceso cuya meta final es volver a las pistas, te recomendamos llevar una agenda organizada que contenga las instrucciones del especialista profesional y las cumplas a rajatabla.
Si el médico diseña un plan con sesiones de terapia diarias o interdiarias, en la mañana o en la tarde, o si puedes o no caminar con la ayuda muletas o sin ellas, debes seguirla al pie de la letra. Saltarte de alguna pauta debido a tu impaciencia por volver a calzar zapatillas te podría perjudicar.
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3. Tus ganas e ímpetu por volver al deporte podrían jugarte en contra. A lo mejor ya no sientes dolor o molestias en la región operada. “¡Aleluya! ya estoy curado”, gritarás a los 4 vientos. O tal vez pensarás: “lo peor ya pasó, mañana regreso al running”.
Craso error. En apariencia, las señales de dolor pueden haberse disipado y pensar que ya estás transitando por una nueva y mejor normalidad. Al final, quien va a decidir cuándo y cómo deberás regresar al deporte será tu médico. Hasta que no te dé luz verde, tu descanso deberá continuar y los deportes esperar.
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Tiempo de recuperación para empezar a correr
4. Teniendo en cuenta la gravedad de la lesión, el tipo de intervención quirúrgica, la terapia de rehabilitación, la propia respuesta del cuerpo y la disciplina que le pongas, la vuelta a las carreras oscila, por lo general, entre 4 semanas y 6 meses.
Por ejemplo, los especialistas opinan que en el caso de rotura de ligamentos cruzados, lo normal es guardar reposo las siguientes dos semanas, tras la intervención. A las 6 semanas recién se podría comenzar con una rutina de ejercicios de fisioterapia y rehabilitación.
5. En ese tiempo de para rumbo a tu reinserción en la práctica deportiva, además de las sesiones de rehabilitación, la medicación, entre otras medidas, ayudaría mucho que sigas teniendo una buena alimentación y continuar con un estilo de vida saludable. Todo ello favorecerá tu recuperación completa.
Consulta con un nutricionista profesional para que te oriente sobre la mejor vía para manejar el aspecto alimenticio después de una dura lesión e intervención quirúrgica.
Prepararse para la operación y volver a las pistas
6. Una intervención quirúrgica muy común en la gente que practica running es la prótesis de rodilla o reemplazo de un articulación por una artificial. Los especialistas en traumatología sostienen que, para estos casos, el menor tiempo de recuperación dependerá de cuán activo se encuentren los músculos antes de la intervención, a fin de que estos no pierdan su fuerza.
Por ellos es muy importante seguir las instrucciones del médico. El o ella te dirá qué pasos seguir y cuáles son los ejercicios más adecuados, antes y después del tratamiento.
Ser runner es disfrutar de momentos, gratos, inolvidables y en buena compañía, por lo que nunca está demás precaver y estar preparado para cuando tropecemos con algunos baches en el camino. Lo importante es levantarse y, en estos casos, con paciencia, valentía y mucha disciplina.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro: Antes de entrenar, ¡no te saltes los estiramientos dinámicos! Evita lesiones.
Periodista con experiencia en temas de salud, bienestar y deportes. Amo los libros, pero ellos me aman mucho más.
