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Sistema myo-reps para ganar músculo

23 de noviembre de 2023

¿Eres un atleta de intermedio-avanzado y te cuesta mucho ganar masa muscular? Prueba este sistema de entrenamiento enfocado para atletas de nivel intermedio-avanzado. ¡Quédate a ver este artículo sobre el sistema myo-reps para ganar músculo!

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¿Qué son las myo-reps?

Las myo-reps representan una técnica avanzada de entrenamiento muscular diseñada para estimular la hipertrofia y brindar variedad a nuestras rutinas. Incorporar esta metodología no solo ofrece beneficios para el crecimiento muscular, sino que también optimiza el tiempo dedicado al entrenamiento. Esta técnica se trabaja cerca o hasta el fallo muscular en la mayoría de las series.

¿Como funciona este sistema avanzado?

Ejemplo de myo-reps

Veamos un ejemplo concreto de myo-reps para comprender mejor la aplicación de esta técnica en el desarrollo muscular.

Ejercicio: curl de bíceps en barra

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Realizamos el calentamiento y luego ejecutamos la serie de activación con un peso correspondiente a 12 repeticiones máximas (12RM).

Repeticiones efectivas y myo-reps

El enfoque de entrenamiento con myo-reps se basa en el concepto de repeticiones efectivas propuesto por Chris Beardsley en el ámbito del entrenamiento de hipertrofia.

La hipertrofia muscular se ve influida significativamente por la tensión a la que se somete el músculo durante el entrenamiento. Las fibras musculares se activan para crecer cuando perciben una carga mecánica o deformación a través de mecanorreceptores en sus membranas celulares.

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La tensión mecánica detectada por cada fibra muscular depende de dos factores clave:

Estos factores están influenciados por el tamaño de la carga externa y el nivel de fatiga generado.

Los fundamentos detrás de las myo-reps para la hipertrofia

Considerando lo expuesto, las myo-reps tienen como objetivo eliminar el rango de repeticiones no efectivas presentes en un esquema clásico de 3 series de 10 repeticiones.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre: ¿Qué es la hipertrofia muscular y cómo se logra? ¿Cómo aumentar la masa muscular?

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