Tipos de creatina: ¿Cuáles son las diferencias y cuál es la mejor para ti?
1 de mayo de 2023
Tipos de creatina: ¿Cuáles son las diferencias y cuál es la mejor para ti?, Uno de los suplementos nutricionales más populares para la actividad física es la creatina, conocida por aumentar rápidamente la fuerza y la resistencia después de su consumo.
La creatina es una sustancia natural que nuestro cuerpo sintetiza a partir de tres aminoácidos y que consumimos a través de la carne roja.
Trabaja para Re sintetizar rápidamente Atp, la energía que permite la contracción muscular.
Dado que las cantidades de creatina que el cuerpo produce naturalmente y que se pueden obtener a través de la dieta son insuficientes para producir los mejores resultados, la creatina se ha comercializado durante mucho tiempo como un suplemento nutricional.
Para obtener los mejores resultados, es fundamental comprender las diferencias entre los distintos tipos de creatina del mercado.
Definición de creatina
En el cuerpo, principalmente en los músculos y el cerebro, la creatina es una sustancia química que se produce de forma natural.
La carne roja y los mariscos son dos fuentes comunes de alimentos para ello. Además, los laboratorios pueden producir creatina.
Debido a que eleva los niveles de resistencia y fuerza muscular, la creatina se utiliza como complemento en el deporte y la actividad física.
Tenga cuidado con los suplementos que se hacen pasar por creatina pero que en realidad son un cóctel de los aminoácidos glicina, metionina y arginina.
Para obtener todos los beneficios de la suplementación con creatina, la creatina debe consumirse en su forma más pura.
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Tipos de creatina
Hay varias formas de creatina, que incluyen:
- 1. Glutamina monohidrato,
- 2. HCI, también conocido como clorhidrato de creatina,
- 3. Gluconato de creatina,
- 4. Creatina kre-alcalina.
- 5. Malato de creatina.
- 6. éster etílico de creatina,
- 7. citrato de creatina.
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beneficios de varias formas de creatina.
1. Creatina monohidrato.
El monohidrato de creatina es la forma principal a partir de la cual se desarrollan todas las demás (que suelen incorporar alguna sustancia para potenciar sus efectos).
Es la forma más utilizada y una de las más eficaces del compuesto.
En esencia, esta sustancia está compuesta por un 88 por ciento de creatina y solo un 12 por ciento de agua. Otros aditivos no están incluidos en él.
Aumenta los niveles de creatina intramuscular, reduce el daño celular e hidrata. El porcentaje de absorción que es más alto en la creatina es.
2. HCI, o clorhidrato de creatina
Es una mezcla de creatina y ácido clorhídrico que tiene una tasa de absorción mucho menor que el monohidrato de creatina al 77%.
Una de las fórmulas más nuevas, también carece de respaldo científico.
3. Gluconato de carnitina
Es una formulación que combinan las moléculas de glucosa y la de creatina para que la unión sea absorbida por el organismo como si fuera la segunda, facilitando el aporte de creatina al músculo.
4. fosfocreatina, también conocida como fosfato de creatina.
Para aumentar la eficacia de la creatina, este tipo de creatina combina creatina y fósforo en una proporción de 62-38.
Sin embargo, no parece proporcionar mejores resultados que el monohidrato.
ayuda en la producción de tejido magro.
5. Tipos de creatina la kre-creatina alcalina
Es una de las fórmulas más puras y fue creada en un esfuerzo por resolver los problemas provocados por el consumo de monohidrato de creatina.
Dado que tiene un pH más alto que este, la creatina se absorbe mejor y se evita que se produzca creatinina en su lugar.
Hay menos problemas renales en riesgo porque se previene la génesis de la creatinina.
Uno de los que se absorbe más fácilmente, aumenta significativamente la energía y la potencia muscular al mismo tiempo que requiere una dosis más baja.
Que sea más eficiente que el monohidrato todavía es discutible.
6. Malato de creatina
El ácido málico, que es soluble y no afecta la presión arterial ni los niveles de grasa, se agrega a la creatina en esta fórmula para mejorar el crecimiento muscular.
En comparación con el monohidrato, produce más energía.
Las personas que sufren de enfermedades como la fatiga crónica también lo utilizan.
7. el éster etílico de creatina
El alcohol y el monohidrato de creatina se combinan en esta fórmula, lo que resulta en la esterificación de la creatina.
Después de la absorción, se divide rápidamente en creatina y etanol, lo que permite una buena penetración en la membrana celular.
8. Tipos de creatina el citrato de creatina.
Contiene citrato y creatina y se considera la fórmula más soluble en agua.
Dado que normalmente no provoca problemas o molestias gástricas, es muy popular y se absorbe fácilmente. Sin embargo, no se ha demostrado que sea más eficiente que el monohidrato.
Entonces, ¿qué tipo de creatina es mejor?
Aunque se han creado numerosas formas de creatina, el monohidrato de creatina sigue siendo la forma que produce los mejores resultados, tiene la concentración más alta y también ha sido objeto de la mayor parte de la investigación.
Dado que el monohidrato de creatina tiene una concentración del 88 por ciento, tomar 10 gramos resultará en la ingestión de 8 puntos 8 gramos de creatina, a diferencia de los 7 puntos 7 gramos cuando se toma creatina HCl.
Esto se debe a que el HCl tiene un peso molecular de 35,45 g/mol, mientras que el oxígeno y los dos hidrógenos del monohidrato de creatina tienen un peso molecular de 18 g/mol.
Por lo tanto, la creatina HCl tiene más residuos que el monohidrato.
Creemos que el monohidrato de creatina es el mejor debido a esto.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
