Brad Pitt: su rutina de entrenamiento para ganar masa muscular a los 59 años

24 de noviembre de 2023

El ícono y muchas veces nominado ‘hombre más sexy de Hollywood’, mantiene un físico y figura envidiable a sus casi 60 años. Luego de pasar algunos baches en su vida, hoy el actor y productor lleva una rutina de entrenamiento constante para ganar masa muscular, además de seguir hábitos saludables que hacen que se mantenga estupendo. Saca lápiz y papel que aquí te develamos su plan completo.

Tabla de contenidos

**La rutina fit de entrenamiento para ganar masa muscular del actor**

Todo empezó para su papel en la película “Troya”, Brad tenía que alcanzar una figura 10 de 10. Apenas tenía un 6% de grasa corporal y no pasaba de los 70 kilos; así que tuvo que someterse a duras sesiones de entrenamiento de las que muchas veces quiso tirar la toalla, pero llegó a entender que la clave del éxito, es el esfuerzo.

Por exigencias del papel al que debe interpretar, el actor debía ganar masa muscular, sobre todo, debía construir una espalda sólida, con unos brazos medianamente bien constituidos. Para ello Brad recurrió a las barras pesadas de hierro y a duras sesiones de entrenamiento. Realizó muchos pull-downs y remos con mancuernas con pesos de 40-45kg. Ahora, a sus 59 años lleva una rutina similar, muy saludable, a base de dieta y ejercicio.

Lleva una alimentación balanceada, donde las proteínas son las reinas del menú

Brad Pitt sigue la dieta The Zone desarrollada por el doctor Barry Sears, esta se basa en mantener los niveles de insulina adecuados, ya que un exceso de esta lo hace engordar, produciendo cardiopatías. Para La Zona, se debe conseguir un equilibrio entre las proteínas (30%), carbohidratos (40%) y grasas no saturadas (30%), en cada una de las cinco comidas diarias que hay que realizar.

Para ello Pitt, ha reducido la ingesta de azúcares, panes y almidones, y ha incrementado, las raciones de carnes no grasas y verduras. Las únicas restricciones que se impone son los carbohidratos como pan, pastas y arroz, y las proteínas ricas en ácido aracnidónico, como la yema del huevo, carnes rojas con grasa y vísceras.

Darse un gusto. Entre las bebidas que más le gusta al actor están el té verde, el zumo de arándanos y el agua con gas.

El secreto de su rutina para ganar masa muscular

*Brad Pitt mantiene su rutina de entrenamiento para ganar masa muscular aún a sus 59 años*

Según refieren los especialistas en deporte, el actor se dedica a los entrenamientos de fuerza para seguir manteniendo y ganando tono muscular, sobre todo en la zona de la espalda. Es uno de los ejercicios favoritos del actor y lo realiza cuatro veces por semana.

El ciclismo es otra de sus prácticas predilectas, como ejercicio cardiovascular. Con ello, quema grasa y a la vez fortalece los músculos de las piernas. También se ha revelado que el actor practica artes marciales.

Con esta rutina semanal (no muy exigente), su buena genética y su dieta saludable, Pitt consigue mantener su tonificación corporal habitual.

Brad Pitt: Plan semanal

Brad ha dividido su rutina de ejercicios en dos: La primera que dura 4 meses y la segunda, que dura tres meses. Es más intensa y está constituida en circuitos.

A continuación, te compartimos la rutina de una semana del actor.

Lunes: Press de banca, press inclinado, mancuernas contra el pecho y flexiones con peso. Abdominales.
Martes: Dominadas de espalda, remos sentados jalón lateral y remos con barras.
Miércoles: Press Arnold de hombros, laterales de hombros elevados y elevaciones frontales.
Jueves: Curl de biceps, tríceps y curl de martillo.
Viernes y sábado: Dominadas de espalda y una hora de cardio.