Te desvelamos si entrenar por la mañana ¿es mejor en ayunas?
7 de marzo de 2023
Si habitualmente entrenas por la mañana, seguro que te has preguntado si es mejor entrenar en ayunas para que te ayude con la perdida de grasa o si por el contrario es mejor después de haber desayunado. ¡Te lo contamos todo!
Empecemos desde el principio, ¿Qué es el ayuno?
Literalmente se trata de estar privado de alimentos calóricos durante cierto tiempo.
De forma inconsciente lo hacemos todas las noches mientras dormidos, que puede tratarse de un periodo de 6 o 7 horas hasta 10 o 12 horas.
Beneficios de entrenar en ayunas
¿Que beneficios nos puede aportar ir a entrenar en ayunas fuerza o ejercicios cardiovasculares?
Se trata a esta practica como un aliado en la perdida de peso, que nos ayudará a que suceda con mayor rapidez.
Al no haber ingerido nada durante toda la noche, se cree que nuestros depósitos de glucógeno estarán agotados o prácticamente vacíos.
Nuestro cuerpo, para obtener la energía que necesita para realizar la actividad la obtendrá recurriendo a la grasa.
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Generando una mayor oxidación de lípidos. Ocasionando esto una perdida de peso más rápida y reduciendo la masa grasa corporal.
Últimamente el foco está puesto en la parte errónea de la reacción. En la cantidad de horas de ayuno.
¿Qué es mejor, 14 o 18 horas de ayuno? Debo saltarme el desayuno, ¿o la cena es mejor?
¿Todos los alimentos rompen el ayuno? O por el contrario puedo tomar agua y café en cantidades ingentes para pasar las horas.
La mayoría de personas que dicen practicar ayuno intermitente, van a entrenar por la mañana después de sus 14 o 16 horas de ayuno.
Creyendo que llevar a su cuerpo a esta situación el entrenamiento le hará quemar más calorías.
Y nada más lejos de la realidad, ya que realizar un entrenamiento con tantas horas de ayuno, si no está bien planteado y preparado la única cosa que sucederá es que se entrenará con menos intensidad debido a la falta de energía.
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Hay dos conceptos que debemos diferenciar y conocer con exactitud. Entrenar en ayunas y entrenar con los depósitos de glucógeno vacíos.
El primer concepto ya lo hemos visto, pero ¿qué quiere decir entrenar con los depósitos de glucógeno vacíos?
El glucógeno representa el principal hidrato de carbono de almacenamiento corporal, en el hígado y muscular.
El glucógeno es como el cuerpo almacena la glucosa, es decir la energía. Tanto para las funciones vitales del organismo como para trabajar o entrenar.
La función principal del glucógeno que se almacena en el musculo es una fuente sencilla de combustible metabólico para uso muscular.
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Ahora que ya sabemos a grandes rasgos que es el glucógeno, como se almacena y cuando lo utiliza el cuerpo.
Podemos llegar a la conclusión que si hemos ayunado, pero en las últimas comidas hemos ingerido hidratos de carbono suficientes, los depósitos estarán llenos.
Por lo que el entrenamiento en ayunas, sin tener nada más en cuenta que la cantidad de horas que hace que no comemos nada, no nos hará perder peso más rápido ni quemar más calorías.
Lo único que hará será que la calidad e intensidad de nuestros entrenamientos sea inferior.
Otra situación diferente es ir a entrenar en ayunas y además con los depósitos de glucógeno vacíos.
Se necesita cierta planificación, para llegar a la mañana con las reservas de glucógeno al mínimo.
El día anterior en la merienda y la cena casi no se debería ingerir carbohidratos
Si además en el entrenamiento terminamos de agotar esos depósitos, es en ese momento en el que se empezarían a oxidar las grasas para obtener energía.
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Por lo que si simplemente quieres quemar unas cuantas calorías para perder peso, o para mantenerlo.
Sigue las indicaciones de un buen entrenador personal que te guie en el camino, ya que cualquiera de las opciones te aportará beneficios.
Ahora bien, si lo que quieres es llegar a un objetivo, de rendimiento o de fuerza. Entonces sí, cada detalle puede acercarte o alejarte de tu objetivo a pasos agigantados.
Como bien te aconsejará tu entrenador personal, en ciertos objetivos donde la intensidad de los entrenamientos deben ser alta casi mejor tener los depósitos llenos para poder rendir todo lo necesario.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
