Seal row: el ejercicio de espalda para ganar masa muscular

7 de febrero de 2024

El desarrollo de la espalda es fundamental para mejorar la estética corporal. Un ejercicio esencial para lograr esto es el "seal row". Cuando se trata de entrenar los remos en el gimnasio, existen numerosos ejercicios de tirón horizontal diseñados para potenciar la fuerza y masa muscular. Sin embargo, al realizarlos con peso libre, se genera una considerable tensión en la zona baja de la espalda. Esto no implica que sea perjudicial, pero puede limitar la capacidad de manejar cargas más pesadas y facilitar el recurso a trampas al usar la ayuda de las piernas. El ejercicio que se describirá a continuación se presenta como la mejor opción para realizar remo con peso libre, ya que brinda un soporte total al tronco y evita la posibilidad de realizar trampas. ¡Quédate a leer este artículo sobre el seal row: el ejercicio de espalda para ganar masa muscular!

Tabla de contenidos

Seal row: el ejercicio de espalda para ganar fuerza y masa muscular

Seal row: el tirón horizontal definitivo

El ejercicio de remo es esencial para mejorar la fuerza y masa muscular en la espalda. Este movimiento implica un tirón horizontal, donde se jala un peso desde el frente hacia atrás. Otro patrón básico para trabajar la espalda es el tirón vertical, que consiste en traccionar una carga de arriba hacia abajo.

Los ejercicios de tirón vertical, como las dominadas, se pueden realizar fácilmente con el peso corporal. No obstante, encontrar un movimiento con peso libre que permita jalar una carga horizontalmente sin tensar la zona baja de la espalda resulta más desafiante.

Aunque el remo con barra es un excelente ejercicio de tirón horizontal, la zona baja de la espalda permanece bajo tensión constante. Lo mismo ocurre con el remo con mancuerna a una mano, ya que debemos aplicar fuerza para evitar que el cuerpo se gire debido al peso. Pero existe una solución.

Seal row o remo horizontal en banco plano

El ejercicio "seal row" es excepcional para jalar cargas significativas sin generar preocupaciones por la tensión en la espalda baja, lo que permite estimular al máximo los grupos musculares de la espalda. Sin embargo, la dificultad radica en que es complicado encontrar bancos y barras específicas para este ejercicio en la mayoría de los gimnasios. Pero de nuevo, hay una solución.

Seal row con mancuernas en banco inclinado

Una solución práctica que a menudo se observa en los gimnasios es realizar un "seal row" utilizando un banco inclinado. Al inclinar ligeramente el banco, evitamos que las mancuernas choquen con el suelo y podemos ejecutar el movimiento. Aunque esta variante es bastante similar, no logra replicar completamente el ejercicio original. Pero, nuevamente, hay una solución.

Seal row con mancuernas elevando un banco plano

En las áreas de levantamiento de pesas, se pueden encontrar cajones de madera, steps u otros dispositivos que elevan nuestro cuerpo lo suficiente para evitar que las mancuernas toquen el suelo. Simplemente utilizando dos soportes para elevar el banco, podemos crear nuestra propia versión del "seal row".

Si aún no has probado este ejercicio, te sugiero hacerlo en tu próxima sesión de entrenamiento. Aunque existen ejercicios similares como el remo en polea baja, ninguno ofrece el mismo nivel de soporte para el tronco, permitiéndonos concentrarnos completamente en jalar la carga.