Conoce los beneficios de la L-citrulina para los deportistas
12 de mayo de 2023
Si aún no has escuchado hablar sobre L-citrulina, te contamos que es un aminoácido no esencial que puedes encontrar en alimentos como la sandía y la remolacha y su función es la de ayudar en el rendimiento deportivo y la recuperación. Pero, hay mucho más. Si aún no le has consultado a tu entrenador personal, te contamos cuáles son los beneficios de la L-citrulina para los deportistas.
¿Qué es y cómo funciona la L-citrulina en el cuerpo?
La función de este aminoácido no esencial es muy particular. En el cuerpo, la L-citrulina se convierte en otro aminoácido llamado L-arginina, que a su vez se convierte en óxido nítrico. Este último tiene como función dilatar los vasos sanguíneos, incrementar el flujo de sangre y de nutrientes hacia los músculos. Todo lo cual desemboca en una mejora en el rendimiento y una disminución de la fatiga muscular.
Beneficios de la L-citrulina para los deportistas
Mejora el rendimiento físico:
Este suplemento mejora el rendimiento en el deporte gracias a la producción de óxido nítrico, lo que incrementa el flujo de sangre y nutrientes a los músculos.
Disminuye la fatiga muscular:
Al aumentar el flujo de sangre en los músculos, este suplemento también reduce la fatiga que se siente al hacer ejercicio y, por el contrario, aumenta la resistencia durante el ejercicio. Es vital en deportes como ciclismo, running, natación, etc.
Ayuda a la recuperación muscular:
Sin duda, es indispensable para deportistas de competición, ya que reduce la inflamación y el dolor muscular luego del ejercicio. Lo que permite entrenar días consecutivos.
Mejora la salud del corazón:
Esto también se explica en su función de mejorar la función de los vasos sanguíneos.
Mejora la función eréctil: esto también se explica por la función de la L-citrulina en aumentar el flujo de sangre hacia los músculos. Así, un estudio publicado en el Journal of Sex and Marital Therapy (2011) halló que la suplementación con L-citrulina mejoró significativamente la función eréctil en hombres con disfunción eréctil leve o moderada en comparación con un grupo placebo.
¿Cómo debes tomar la L-citrulina para deportistas?
Actualmente, la L-citrulina se puede consumir en polvo o cápsulas. La dosis general recomendada es entre 1 y 3 gramos al día, pero puede variar según la persona o el nivel de actividad que practique.
Este suplemento puede tomarse antes del ejercicio para mejorar el rendimiento y la resistencia, o después del entrenamiento para mejorar la recuperación muscular.
¿Puedo combinar la L-citrulina con el consumo de otros suplementos?
Por supuesto. Aquí van las combinaciones más populares:
Creatina:
Al combinar la L-citrulina con la creatina se puede maximizar la recuperación muscular y la reducción de fatiga durante un entrenamiento de alta intensidad.
Beta-alanina:
En combinación con este suplemente, se puede mejorar la tolerancia al ejercicio de altas intensidad y reducir la fatiga muscular.
Cafeína:
Con la cafeína se podrá aumentar la energía y la concentración mientras se ejecuta el ejercicio.
BCAA: Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
La combinación de L-citrulina y BCAA puede ser beneficiosa para mejorar la recuperación muscular y reducir la fatiga.
Es importante recordar que siempre debes consultar con un nutricionista deportivo que te diga cómo, cuánto y por qué tomar este suplemento.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
