¿Cuántas veces se debe realizar actividad física a la semana? Dile adiós al sedentarismo

¿Realizar actividad física a la semana? Dile adiós al sedentarismo, Los expertos en el tema indican que mantener el cuerpo en movimiento es beneficioso para la salud.

Es importante destacar que la actividad física no solo aporta beneficios en términos de fuerza y resistencia, sino que también contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular. 

Asimismo, se ha mencionado una mejora en la autoestima, la memoria, la agilidad mental y otros aspectos que favorecen un estilo de vida más relajado y proporcionan mayor energía para enfrentar las tareas diarias.

Aunque las responsabilidades diarias pueden resultar abrumadoras y consumir muchas horas, siempre es importante encontrar tiempo para dedicar al cuerpo y realizar actividades que nos gusten y nos permitan movernos.

Es posible que no todos sean aficionados al gimnasio; sin embargo, existen otras actividades que se pueden realizar para mantenerse en movimiento y romper la rutina, como el yoga, correr al aire libre, pasear con la mascota, hacer estiramientos en casa, andar en bicicleta o bailar.

Como nutricionista profesional altamente capacitado puede brindarte orientación personalizada sobre tu alimentación.

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Unos 150 minutos de actividad física por semana

Estas son solo algunas de las opciones disponibles para mantenerse activo y beneficiar la salud, considerando que muchos trabajos implican estar en la misma posición durante largas horas, lo cual puede tener consecuencias negativas a largo plazo.

Si este es tu caso, es necesario realizar pausas activas durante el día y estiramientos para evitar enfermedades como las várices o el síndrome del túnel carpiano, dependiendo del tipo de trabajo que se realice.

Un adulto necesita aproximadamente 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.

Lo cual puede dividirse en cinco días con 30 minutos de actividad aeróbica diaria, como caminar, trotar o correr, según la energía disponible y las recomendaciones médicas.

En cuanto al fortalecimiento muscular, es importante incluir ejercicios que trabajen las diferentes zonas del cuerpo.

Mencionadas anteriormente, como piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos, para mantener siempre una buena condición física.

Es fundamental recordar que al comenzar a hacer ejercicio, especialmente si se ha llevado una vida sedentaria.

Es necesario hacerlo de manera progresiva y evitar esforzarse demasiado en los primeros días, ya que esto podría traer consecuencias negativas en lugar de beneficios.

Además, es importante destacar la importancia de contar con la guía de un profesional, es decir, informar al médico sobre el tipo de ejercicio que se desea incluir en la rutina diaria.

Para recibir un asesoramiento adecuado y evitar consecuencias negativas según la condición de salud individual.

Esta recomendación es especialmente relevante para aquellas personas que padecen enfermedades crónicas o tienen problemas de salud que limitan su movilidad.

Como aquellos con condiciones en la columna o las articulaciones, ya que estos son algunos de los ejercicios más comunes.

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Para combatir el sedentarismo y promover un estilo de vida activo, se recomienda realizar una combinación de actividades aeróbicas y ejercicios de fortalecimiento muscular.

Aquí hay algunas opciones de ejercicios que puedes considerar incluir en tu rutina semanal:

• Actividades aeróbicas:
• Caminar a paso ligero.
• Correr o trotar.
• Montar en bicicleta.
• Nadar.
• Bailar.
• Hacer ejercicio en elíptica.
• Practicar deportes como fútbol, baloncesto, tenis, etc.
• Ejercicios de fortalecimiento muscular:
• Levantamiento de pesas.
• Entrenamiento con bandas de resistencia.
• Flexiones (push-ups).
• Sentadillas (squats).
• Zancadas (lunges).
• Planchas (planks).
• Ejercicios con peso corporal, como burpees, saltos y dominadas.

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Además de estas actividades, puedes considerar otras opciones como el yoga, el pilates o las clases de entrenamiento en grupo.

Estas actividades también pueden ser beneficiosas para mejorar la flexibilidad, la estabilidad y la coordinación.

Recuerda que es importante comenzar gradualmente, escuchar a tu cuerpo y adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física.

Es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener una guía personalizada y asegurarte de realizar los ejercicios de manera segura y efectiva.

También es importante recordar que cualquier actividad física es mejor que la inactividad, por lo que incluso pequeños cambios como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.

Estacionarse más lejos y caminar o realizar breves pausas activas durante el día pueden marcar la diferencia en tu nivel de actividad física y ayudar a combatir el sedentarismo.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro:

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.