10 señales que revelan que tu testosterona está disminuyendo: entérate cómo afrontarlo
7 de septiembre de 2023
La testosterona es una hormona esencial en los hombres, ya que se encarga de funciones muy importantes, como la salud sexual, mental y el desarrollo muscular. Sin embargo, a medida que los hombres envejecen, es natural que sus niveles de testosterona disminuyan. Algo que muchos hombros no lo notan hasta que empieza a impactar negativamente en su vida. Por ello, hoy te contamos las 10 señales que revelan que tu testosterona está disminuyendo y cómo enfrentarlo.
¿Por qué es tan importante la testosterona?
La testosterona es una hormona sexual que se produce en los testículos y a lo largo de la vida del hombre juega un papel importante en:
- Desarrollo del músculo: debido a que los hombres poseen mucha más testosterona que las mujeres es que ellos pueden construir músculo más rápido y de forma más eficiente. Por tanto, si la testosterona disminuye, también perderá masa muscular.
- Salud sexual: la testosterona es vital para la libido, la función eréctil y la producción de esperma. Si esta hormona está baja puede traer consigo problemas en las relaciones sexuales y en la fertilidad.
- Salud Ósea: contribuye a la densidad ósea y previene la osteoporosis. Esto es sumamente importante en hombres mayores de 50 años.
- Salud mental: Influye en el estado de ánimo, la concentración y la claridad mental. Su disminución podría afectarte en las tareas cotidianas.
- Distribución de la grasa: diversos estudios han demostrado que la testosterona ayuda a aumentar el metabolismo y, por ende, a mantener la grasa a raya.
¿Qué sucede con la testosterona a partir de los 50 años?
A medida que los hombres envejecen, es común experimentar una disminución gradual de los niveles de testosterona. Esto empieza alrededor de los 30 años, con una pérdida de aproximadamente un 1% por año. Sin embargo, a partir de los 50 años, esta disminución puede ser más pronunciada, lo que lleva a la andropausia o menopausia masculina.
Las 10 señales de una disminución en los niveles de testosterona:
- Fatiga Crónica: sentirse constantemente fatigado, con falta de energía y motivación, aún si no has hecho nada en todo el día.
- Pérdida de libido: una disminución significativa en el deseo sexual y problemas de erección.
- Cambios en el estado de ánimo: Experimentar irritabilidad, cambios de humor y depresión.
- Pérdida de masa muscular: dificultad para mantener o desarrollar masa muscular magra. Si estás haciendo mucho ejercicio y llevando una dieta correcta, y aun así no ganas músculo, entonces podrías estar con baja testosterona.
- Aumento de grasa corporal: la falta de testosterona implica ganar una mayor acumulación de grasa, sobre todo en el abdomen, incluso si estás ejercitándote o haciendo ejercicio.
- Problemas de Sueño: Insomnio, dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo. Y levantarse al mañana siguiente muy cansado.
- Pérdida de fuerza: esto puede presentarse junto a la fatiga crónica. Por lo general, se siente una sensación de debilidad y falta de fuerza física.
- Dificultades cognitivas: problemas de concentración, de memoria o de claridad mental.
- Reducción de la densidad ósea: la disminución de la testosterona puede traer consigo un mayor riesgo de fracturas y osteoporosis.
- Dificultad para recuperarse entre los entrenamientos: esto hará que empieces a sentir fatiga incluso luego de descansar un día entre sesiones. También podría traer consigo lesiones.
Cómo abordar una disminución en los niveles de testosterona:
- Si experimentas varias de estas señales y sospechas que tus niveles de testosterona están disminuyendo, es esencial buscar atención médica. Un nutricionista deportivo u otro profesional especializado puede realizarte pruebas para evaluar tus niveles hormonales y recomendar las mejores opciones de tratamiento, las cuales pueden incluir terapia de reemplazo de testosterona, cambios en la dieta y el estilo de vida, y programas de ejercicio específicos.
Aunque la andropausia es parte natural del proceso de envejecimiento, también es posible combatirla o ralentizarla con un buen diagnóstico y tratamiento.
Cómo el ejercicio puede ayudarte a aumentar la testosterona:
El ejercicio regular es una de las estrategias más efectivas para aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Aquí te explicamos cómo:
- Entrenamiento de resistencia: El levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia, como las sentadillas y los press de banca, son especialmente efectivos para estimular la producción de testosterona. La razón es que activan grandes grupos musculares, lo que lleva a una mayor liberación de esta hormona.
- Entrenamiento de alta intensidad: Los entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), pueden aumentar temporalmente los niveles de testosterona. Los intervalos cortos de ejercicio intenso seguidos de periodos de descanso promueven la producción hormonal.
- Descanso: El sueño adecuado y el tiempo de recuperación son esenciales para mantener niveles saludables de testosterona. Durante el sueño profundo, el cuerpo produce más hormonas, incluida la testosterona.
- Control del estrés: El estrés crónico puede llevar a un aumento del cortisol, una hormona que inhibe la producción de testosterona. La práctica de técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el yoga, puede ayudar a mantener los niveles hormonales equilibrados.
Suplementos para combatir la disminución de la testosterona
En el mercado existen muchos suplementos que pueden elevar la testosterona de manera natural y que están hechos con ingredientes naturales. Uno de los más conocidos es el Testo Mast. Este suplemento contiene Tribulus Terrestris y fenogreco, una combinación potente para aumentar la testosterona y, al mismo tiempo, la masa muscular, la lívido y la concentración.
El tribulus terrestris, como lo hemos dicho aquí, es una planta natural, que tiene un alto contenido en saponina, que estimula la producción de testosterona por parte de las células testiculares. Además de ello, mejora la salud del corazón y tiene propiedades antiinflamatorias.
El fenogreco, por su parte, también es una planta que estimula la producción de testosterona y está respaldada científicamente.
Al tratarse de componentes naturales, este suplemento no causa daños ni efectos secundarios. Eso sí, debe ser suministrado por un profesional, que te ayudará con el consumo y las dosis.
Te dejamos un video de nuestro canal Método Lázaro sobre el poder de los microhábitos para lograr grandes cambios:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
