Contactar

Cinco beneficios de los suplementos de proteína para runners

18 de mayo de 2023

Si corres habitualmente o te estás preparando para una maratón, necesitas alimentarte bien para rendir al máximo, pero algo que también te puede ayudar es consumir proteína. Si aún no has consultado con tu entrenador personal te contamos los beneficios de los suplementos de proteína para los runners.

¿Por qué necesitas consumir suplementos de proteína?

Las proteínas en general son el macronutriente fundamental en el deporte, ya que nos ayudan a estimular la síntesis de proteína, propiciando el crecimiento del músculo, el rendimiento y una mayor capacidad de recuperación.

Aunque es fundamental consumir proteínas a través de la alimentación, sobre todo la de origen animal, ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales, también nos podemos ayudar de los suplementos de proteína, sobre todo si no logramos cumplir los requerimientos solo con la alimentación o si necesitamos rendir aún más.

En el running, al ser un deporte de resistencia, muy exigente, se necesita aumentar siempre el consumo de proteínas.

Beneficios de los suplementos de proteína para runners

Alguno de los beneficios más importantes para consumir suplementos de proteína en el running es:

Reconstrucción y reparación muscular:

Al ser el running una actividad de alto impacto puede provocar daños musculares. En ese sentido, consumir suficientes proteínas nos ayudará a reparar los músculos y recuperarnos más fácilmente.

Optimiza la recuperación:

Si estamos preparándonos para una maratón o salimos a correr al menos 4 veces por semana, sí o sí necesitamos aumentar el consumo de proteínas. Los suplementos proteicos proporcionan los nutrientes necesarios para reparar los tejidos musculares y reponer las reservas de energía. Además, reduce la inflamación y fortalece el sistema inmunológico.

Mantenimiento y desarrollo de la masa muscular:

Aunque en el running importa mejorar la resistencia y velocidad, no hay que olvidar la importancia de la masa muscular, pues es lo que nos permitirá correr con mayor eficiencia y prevenir lesiones. En ese sentido, los suplementos de proteína pueden ayudarnos a aumentar el consumo de proteínas, sobre todo si se nos hace difícil hacerlo a través de la alimentación.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Fortalece el sistema inmunológico:

Los suplementos de proteína ayudan a mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades y mejorando la capacidad del runner para correr de forma constante y en un largo periodo de tiempo.

Consumo fácil:

La ventaja de los suplementos de proteína es que son fáciles de consumir y se digieren mejor que las proteínas sólidas. Lo puedes llevar a todos lados y combinarlo con leche, agua o alguna fruta.

¿Cuáles son los mejores suplementos de proteína para runners?

Ojo: una de las proteínas vegetales que mayor contenido proteico tiene es la soja.

Cabe resaltar que el suplemento de proteína que elijas debe ir relacionado a tus necesidades dietéticas y el tipo de running que practiques. Por ello, siempre es vital consultarlo con un nutricionista deportivo.

¿Cuál es el mejor momento para consumir suplementos de proteína?

Dependerá de la persona, el tipo de running (de larga duración, si es solo velocidad, etc.) y el momento del día. Vamos a darte algunos alcances:

Antes del entrenamiento: cuando se toma antes de entrenar, nos ayudará a prevenir la degradación muscular. Una buena opción es consumir proteína de suero de leche o vegetal 2 horas antes de hacer el running.

Después del entrenamiento: en este caso, ayuda mucho a la recuperación y la ganancia de masa muscular. Lo mejor es consumirla 30 minutos posteriores al entrenamiento.

Entre comidas: solo hay que consumirla así cuando la carrera será larga y pasaremos largos periodos sin comida luego del entrenamiento. Puedes consumir la proteína en snack, con yogurt o batidos.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×