Cinco beneficios de los suplementos de proteína para runners
18 de mayo de 2023
Si corres habitualmente o te estás preparando para una maratón, necesitas alimentarte bien para rendir al máximo, pero algo que también te puede ayudar es consumir proteína. Si aún no has consultado con tu entrenador personal te contamos los beneficios de los suplementos de proteína para los runners.
¿Por qué necesitas consumir suplementos de proteína?
Las proteínas en general son el macronutriente fundamental en el deporte, ya que nos ayudan a estimular la síntesis de proteína, propiciando el crecimiento del músculo, el rendimiento y una mayor capacidad de recuperación.
Aunque es fundamental consumir proteínas a través de la alimentación, sobre todo la de origen animal, ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales, también nos podemos ayudar de los suplementos de proteína, sobre todo si no logramos cumplir los requerimientos solo con la alimentación o si necesitamos rendir aún más.
En el running, al ser un deporte de resistencia, muy exigente, se necesita aumentar siempre el consumo de proteínas.
Beneficios de los suplementos de proteína para runners
Alguno de los beneficios más importantes para consumir suplementos de proteína en el running es:
Reconstrucción y reparación muscular:
Al ser el running una actividad de alto impacto puede provocar daños musculares. En ese sentido, consumir suficientes proteínas nos ayudará a reparar los músculos y recuperarnos más fácilmente.
Optimiza la recuperación:
Si estamos preparándonos para una maratón o salimos a correr al menos 4 veces por semana, sí o sí necesitamos aumentar el consumo de proteínas. Los suplementos proteicos proporcionan los nutrientes necesarios para reparar los tejidos musculares y reponer las reservas de energía. Además, reduce la inflamación y fortalece el sistema inmunológico.
Mantenimiento y desarrollo de la masa muscular:
Aunque en el running importa mejorar la resistencia y velocidad, no hay que olvidar la importancia de la masa muscular, pues es lo que nos permitirá correr con mayor eficiencia y prevenir lesiones. En ese sentido, los suplementos de proteína pueden ayudarnos a aumentar el consumo de proteínas, sobre todo si se nos hace difícil hacerlo a través de la alimentación.
Fortalece el sistema inmunológico:
Los suplementos de proteína ayudan a mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades y mejorando la capacidad del runner para correr de forma constante y en un largo periodo de tiempo.
Consumo fácil:
La ventaja de los suplementos de proteína es que son fáciles de consumir y se digieren mejor que las proteínas sólidas. Lo puedes llevar a todos lados y combinarlo con leche, agua o alguna fruta.
¿Cuáles son los mejores suplementos de proteína para runners?
- Proteína de suero de leche: es una de las más populares y efectivas para los runners, ya que es una fuente completa de proteínas y se absorbe fácilmente. Puedes consumir la de tipo concentrada, si necesitas energía extra, ya que contiene más carbohidratos en su composición. O la de tipo aislada, si no quieres colocar carbohidratos extras y necesitas proteína más pura.
- Proteína vegetal: ideal para runners vegetarianos y veganos. Estas proteínas provienen de fuentes como la soja, el arroz, cáñamo o guisante. También son de alta calidad y ofrecen los mismos beneficios de la proteína de suero de leche. Recuerda combinar su consumo con una alimentación balanceada.
Ojo: una de las proteínas vegetales que mayor contenido proteico tiene es la soja.
- Proteína de caseína: es una proteína de digestión lenta que puede ser beneficiosa para los runners, especialmente antes de dormir. Esto porque proporciona un flujo constante de aminoácidos durante un período prolongado, lo que ayuda a la recuperación muscular durante la noche. Es muy útil, sobre todo, si tus entrenamientos son de larga duración o no estás consumiendo comida durante ese momento.
- Proteína de huevo: una opción de alta calidad y fácil digestión. Además, es baja en carbohidratos y grasas, lo cual es ideal para los runners que necesitan controlar sus calorías.
Cabe resaltar que el suplemento de proteína que elijas debe ir relacionado a tus necesidades dietéticas y el tipo de running que practiques. Por ello, siempre es vital consultarlo con un nutricionista deportivo.
¿Cuál es el mejor momento para consumir suplementos de proteína?
Dependerá de la persona, el tipo de running (de larga duración, si es solo velocidad, etc.) y el momento del día. Vamos a darte algunos alcances:
Antes del entrenamiento: cuando se toma antes de entrenar, nos ayudará a prevenir la degradación muscular. Una buena opción es consumir proteína de suero de leche o vegetal 2 horas antes de hacer el running.
Después del entrenamiento: en este caso, ayuda mucho a la recuperación y la ganancia de masa muscular. Lo mejor es consumirla 30 minutos posteriores al entrenamiento.
Entre comidas: solo hay que consumirla así cuando la carrera será larga y pasaremos largos periodos sin comida luego del entrenamiento. Puedes consumir la proteína en snack, con yogurt o batidos.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
