¿Con sueño en el día, a pesar de dormir bien por las noches?

9 de diciembre de 2023

Conseguir un sueño reparador en estos tiempos se ha vuelto todo un desafío. Y es que, el insomnio se ha convertido, en un problema de salud pública, siendo España el país líder en consumo de pastillas para dormir, según datos del Ministerio de Sanidad. Curiosamente, de esa población que se medica para dormir, un 25% aún experimentan dificultades para conciliar el sueño. Aquí te damos las posibles razones detrás de esa somnolencia diurna y algunas soluciones prácticas para poder dormir bien en la noche.

Tabla de contenidos

¿Qué significa dormir bien y tener sueño todo el día?

La falta de sueño nocturno conduce a episodios de somnolencia diurna, llevando a muchos a recurrir a la siesta como una forma de compensación. Sin embargo, según los especialistas en el tema, hay otras causas mucho menos comunes que igual se deben tomar en cuenta, como es la narcolepsia, un trastorno del sueño de carácter patológico que induce al sueño repentino durante el día. En este caso, se necesita el descarte por un neurólogo.

Por otro lado, existen otras posibles causas que aquí te detallamos

Apnea del sueño: La apnea del sueño interrumpe brevemente la respiración durante la noche, lo que puede interferir con un sueño reparador y llevar a la somnolencia durante el día.

Trastornos del sueño: Aunque duermas la cantidad recomendada de horas, es posible que sufras de trastornos del sueño como el insomnio o la narcolepsia, lo que puede afectar la calidad del sueño.

Estilo de vida sedentario: La falta de actividad física puede contribuir a la somnolencia diurna. La práctica regular de ejercicio puede mejorar la calidad del sueño y aumentar la energía durante el día.

Alimentación inadecuada: Consumir alimentos ricos en azúcares simples o carbohidratos refinados puede provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, resultando en fatiga y somnolencia.

Estrés y ansiedad: es muy común que estas reacciones pueden interferir con la calidad del sueño, incluso si duermes las horas recomendadas.

Qué hacer si tengo sueño todo el día

El sueño es esencial para la ganancia de masa muscular — *Establece horarios fijos de sueño para que puedas dormir bien por las noches*

Si bien dormir bien es esencial, la somnolencia diurna persistente puede ser un indicador de problemas subyacentes. Identificar las posibles razones y adoptar soluciones prácticas puede marcar la diferencia en tu calidad de vida y bienestar general. Si el problema persiste, busca la orientación de un profesional de la salud.

Prueba con algunas soluciones prácticas:

Incorpora siestas cortas

Si sientes somnolencia, una siesta corta de 30 minutos, y mejor si es después de almorzar, pueden proporcionar un impulso de energía sin interferir con el sueño nocturno. Este corto tiempo, aunque no lo creas, te activa y te pone en alerta.

Establece una rutina de sueño consistente

Mantén un horario regular de sueño, incluso para los fines de semana. Siempre a la misma hora y, por lo menos, un descanso no menor a las ocho horas. Esto puede ayudarte a mejorar la consistencia y la calidad del descanso.

Practica hábitos de sueño saludables

Crea un entorno propicio para el sueño. Aleja de ti el celular, Tv o ipad antes de acostarte. Además, mantén la habitación oscura y tranquila.

Incluye una rutina de ejercicios en tu vida

*Incorpora una rutina de ejercicios como tu plan para dormir bien y poder estar alerta en el día*

La actividad física regular mejora la calidad del sueño y aumenta la energía diurna. Intenta incorporar al menos 30 minutos de ejercicio en el día. Te recomendamos la asistencia de nuestro personal trainer en Barcelona, para que te sirva de guía y puedas mantener el hábito de ejercitarte hasta que se convierta en parte de tu rutina.

Cambia tu dieta

Opta por una dieta equilibrada, rica en nutrientes y evita el consumo excesivo de alimentos procesados y azúcares. Una vida sedentaria que lleva una mala alimentación es una fuente segura de insomnio. Te recomendamos la asesoría de un nutricionista que te brinde una dieta a tu medida y de acuerdo a tus necesidades.

Gestiona el estrés

Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, para mejorar la calidad del sueño y reducir la somnolencia diurna.

Realiza la técnica de respiración 4-7-8 antes de dormir

La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como ‘respiración relajante’ consiste en inspirar durante 4 segundos, al mismo tiempo que contraes todos los músculos del cuello, la espalda, el abdomen y empuñas fuertemente las manos. Retén la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos, al mismo tiempo que relajas todo el cuerpo. Este patrón de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad y relajarte. Sentirás una sensación muy reconfortante.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre El tribulus terrestris no solo tiene beneficios para mejorar el rendimiento físico y la energía: