El entrenamiento del actor Daniel Craig para la película 007

19 de enero de 2024

Simon Waterson, reconocido como el entrenador de las estrellas de Hollywood, ha dejado su huella en actores como Daniel Craig, Cameron Diaz y Luke Evans. Este artículo explora la metodología de entrenamiento de Waterson para potenciar la interpretación de Craig como el agente 007 y presenta su desafío de 10 semanas.

Tabla de contenidos

El entrenamiento del actor Daniel Craig

Waterson es conocido por transformar a actores y actrices en atletas, con un enfoque que destaca el uso del peso corporal, ejercicios con peso libre y movimientos explosivos de agilidad en los entrenamientos de Craig. Su influencia se ha sentido especialmente en roles emblemáticos, como el desempeñado por Craig al encarnar al agente secreto James Bond.

Elevación de rodillas con deslizadores durante 30 segundos para fortalecer el abdomen y mejorar la resistencia aeróbica.
Desplazamientos laterales entre conos, útiles para las carreras y escenas de acción del agente 007. También durante 30 segundos.
Zancadas atrás en bosu para mejorar el equilibrio. Realiza 10 repeticiones por pierna en el circuito.
Incorpora movimientos de fuerza como el clean and press para emular al agente 007. Selecciona un peso y realiza ocho repeticiones de este ejercicio.
Saltos explosivos a cajón para potenciar la potencia del tren inferior de Daniel Craig en sus escenas de acción. Realiza este ejercicio durante 30 segundos.
Emplea la battle rope en un intenso ejercicio de ondas como elemento de alta intensidad para satisfacer las exigencias rápidas de resistencia. Cierra el circuito con 30 segundos de este ejercicio.

Te desafío a probar el circuito mencionado, diseñado como parte del entrenamiento de Daniel Craig para la película 'Sin tiempo para morir', donde interpreta a James Bond. Realiza todos los ejercicios sin descanso. Después de completar el circuito, descansa 30 segundos y repite todo dos veces más, totalizando tres rondas.

Una vez completadas las tres rondas, continúa el entrenamiento con dos ejercicios más analíticos de fuerza para el pectoral y los hombros. En primer lugar, haremos cruces de pecho en polea baja y en segundo lugar elevaciones laterales de hombro en polea.

Entrenamiento y estilo de vida para las películas de acción

Simon Waterson cuenta con varios libros, siendo 'Intelligent Fitness: The Smart Way to Reboot Your Body and Get in Shape' su obra más vendida. Destaca la participación de Daniel Craig, quien escribió el prólogo, subrayando la relación entre el entrenador y el atleta. De este libro surgió el desafío de 10 semanas denominado 'El programa del entrenador más demandado de Hollywood'.

En este desafío, Waterson destaca que estas 10 semanas son suficientes para observar cambios significativos y representa el método que emplea con sus atletas. Su filosofía de entrenamiento prioriza el rendimiento atlético sobre la estética, entendiendo que esta última se logra de manera natural con un entrenamiento efectivo.

Cada semana del desafío incorpora diferentes ejercicios y métodos destinados a mejorar la fuerza, la resistencia, la movilidad y la flexibilidad. Además de enfocarse en el aspecto físico, Waterson, entrenador de las estrellas de Hollywood, enfatiza la importancia del estilo de vida como un componente esencial para alcanzar el éxito en el proceso de entrenamiento.

Este enfoque ha sido aplicado no solo en el entrenamiento de Daniel Craig, como se ha visto previamente, sino también en otros actores como Evans en Capitán América, Krasinski en Jack Ryan y Bryce Dallas Howard en el ágil gerente de Jurassic World.

Encuentra el equilibrio

Waterson resalta en una entrevista que Daniel Craig se esforzaba intensamente, pero también disfrutaba de sus momentos relajados con pintas de cerveza, especialmente los fines de semana. Destaca que el equilibrio entre lo que nos gusta y lo que debemos hacer es clave para determinar el éxito en cualquier programa físico.

En palabras del entrenador, "por favor, escucha, descansa, pon los pies en alto y tómate una cerveza", un consejo dirigido a algunos de sus pupilos, subrayando que más no siempre es mejor, ya que la fatiga puede ser contraproducente. En última instancia, se trata de ser "amable y honesto con uno mismo".