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¿Debería entrenar siempre hasta el fallo muscular para ganar músculo?

19 de abril de 2023

Si ya llevas un buen tiempo en el gimnasio, seguramente habrás escuchado a alguien o a tu propio entrenador decir que hay que entrenar hasta el fallo muscular para hacer crecer nuestros músculos. Pero, ¿qué tan cierto es esto? Hoy resolvemos todas tus dudas.

¿Qué significa entrenar hasta el fallo muscular?

Cuando hablamos de fallo muscular, nos referimos a esa última etapa del ejercicio en el que nuestro músculo es incapaz de contraerse durante un esfuerzo específico.

Es decir, cuando llegamos al límite de nuestra capacidad y somos incapaces de realizar una repetición más. Sí, esa última repetición que cuesta sudor y lágrimas, eso es llegar al fallo muscular.

Eso sí, como estaremos al límite de nuestras fuerzas, es vital que en esa última repetición estemos acompañados de un profesional que nos ayude y evite que el movimiento salga mal.

Llegar al fallo puede ser una buena idea cuando nos hemos estancado en la rutina para aumentar masa muscular y queremos mejorar nuestras capacidades.

Entrenar al fallo muscular requiere de experiencia.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar al fallo muscular?

Por lo general, el entrenamiento al fallo muscular no se recomiendo hacerlo continuamente, sino de forma esporádica para aumentar el desarrollo muscular.

Además, debe ser realizado por deportistas con experiencia, ya que así sabrá hasta dónde puede llegar en la ejecución de los ejercicios.

De ahí, los beneficios de llegar al fallo son los siguientes:

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

¿Y cuáles son las contraindicaciones?

Hay que dejar en claro que llegar al fallo muscular es contraproducente en principiantes, sobre todo porque aún no conocen su cuerpo, ni sus habilidades o límites. Otras razones:

¿Cómo llegar al fallo muscular?

Como decíamos arriba, no se le puede pedir a un principiante que llegue al fallo porque no maneja aún la técnica.

En ese caso, lo mejor es aprender a coordinar y a activar los grupos musculares que se va a utilizar en el ejercicio. Así, poco a poco se irá estandarizando la técnica, la cual debe mantenerse bien desde la primera a la última repetición.

Si tienes experiencia, lo primordial es llegar al entrenamiento bien descansado, sin agujetas y con mucha energía. Luego de calentar, de preferencia con estiramientos dinámicos, empezarás a realizar el ejercicio con una carga mayor a la habitual y que te permita ejecutar las repeticiones.

Puedes utilizar cargas bajas para ser más efectivo.

Hay que activar bien los músculos y mantener la técnica. Ser muy conscientes sobre todo al ejecutar esa última repetición en la que ya no puedes más.

Después de realizar esa última repetición, hay que descansar de 3 a 4 minutos para recuperarnos efectivamente.

Claves para realizar un correcto fallo muscular

Los ejercicios de aislamiento son los mejores para llegar al fallo muscular.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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