Nutrición CrossFit, todo lo que necesitas saber
24 de abril de 2023
Nutrición CrossFit, todo lo que necesitas saber, el CrossFit es un deporte muy popular en España en los últimos años.
Nacidos en Estados Unidos, particularmente en California, la apertura de estas cajas modales como forma de capacitar a los policías va en aumento.
Quizás tenga cada vez más adeptos en este campo.
Esto se debe a que las sesiones se organizan en grupos y son muy motivadoras, animándote a mejorar cada día.
Sin embargo, las mejores dietas para Crossfit a menudo plantean algunas preguntas que trato de abordar.
Después de todo, estamos hablando del nutriente más importante para esta acción, así que asegúrese de obtener suficiente en su dieta diaria.
Acude a un nutricionista para que pueda planificar tu dieta adecuando a tus necesidades y objetivos.
Barcelona es el lugar perfecto para buscar orientación profesional en nutrición deportiva. Un dietista deportivo en Barcelona puede ayudarte a optimizar tu dieta para obtener el máximo rendimiento.
Nos fijamos en la nutrición en CrossFit.
Nutrición CrossFit: Macronutrientes
Comencemos hablando de la proteína.
Son esenciales para una recuperación muscular óptima y la estimulación de procesos adaptativos como la hipertrofia.
Por lo tanto, su ingesta debe ser suficiente.
En general, para este tipo de deportistas se recomienda una pérdida de proteínas de al menos 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
Dada la flexibilidad de su dieta, las opciones vegetarianas pueden requerir que consuma hasta 2 gramos por kilogramo por día para evitar las deficiencias de aminoácidos esenciales.
Es una buena idea planificar los tiempos de recepción distribuidos uniformemente a lo largo del día.
Lo más recomendado son 30-40 gramos de proteína cada 3-4 horas.
Y si cada uno de estos alimentos te garantiza unos 10 gramos de aminoácidos esenciales, mucho mejor. En la nutrición CrossFit, necesitas descomponer los carbohidratos.
Para un desarrollo máximo de los mecanismos hipertróficos, generalmente debe consumir al menos 4 gramos por kilogramo de peso corporal por día.
Sin embargo, esta cantidad puede ser menor si hace ejercicio a una intensidad muy alta.
Los atletas que duplican sus sesiones pueden ganar fácilmente hasta 10 gramos por kilogramo por día.
Si no se satisfacen sus demandas, sus reservas de glucógeno no se reponen adecuadamente, lo que significa fatiga prematura.
En particular, asegura la homeostasis hormonal y previene las desviaciones energéticas del patrón.
Por supuesto, se debe dar cierta prioridad a los omega-3 porque tienen grandes capacidades antiinflamatorias y ayudan con la recuperación muscular.
Micronutrientes en Crossfit
Desde el punto de vista de los oligoelementos en la nutrición CrossFit, es necesario prestar atención a los elementos que actúan como cofactores en el proceso de síntesis hormonal.
El zinc y el selenio son cruciales.
La primera es porque la testosterona debe producirse a nivel testicular.
En segundo lugar, actúa como un poderoso antioxidante, impulsando el proceso de recuperación después del ejercicio.
Sin embargo, si te aseguras de tener muestras de carne roja varias veces a la semana, deberías tenerlo cubierto.
Por otro lado, el hierro en la nutrición de CrossFit puede marcar la diferencia, especialmente para los atletas que entrenan muy duro o caminan muchos kilómetros.
Normalmente, este elemento se absorbe pobremente a través de la dieta.
Para aumentar su disponibilidad, debe tomarse con cantidades significativas de vitamina C.
Para concluir este capítulo, uno de los nutrientes más escasos es la vitamina D.
Mantener sus niveles en el rango correcto evitará la fatiga.
La pérdida de fuerza muscular también puede tener un impacto muy negativo en el rendimiento si no se cumplen los requisitos.
Si hablamos de nutrición CrossFit, tenemos que hablar de nutrición suplementaria.
La creatina es muy importante cuando se trata de suplementos.
Hablamos de uno de los complementos de entrenamiento más contrastados de la literatura científica.
Aumenta la fuerza máxima y la fuerza.
También promueve cambios positivos en la composición corporal y activa ciertos mecanismos involucrados en la hipertrofia.
Por ello, debería ser de interés para casi todos los deportistas de CrossFit.
- También puede agregar cafeína a su dieta CrossFit.
- En este caso, se produce un cambio en la utilización de sustratos energéticos que aseguran la retención de glucógeno.
- Esto retrasa la aparición de la fatiga.
- Los valores de fuerza también se pueden aumentar temporalmente.
- La sobredosis, por supuesto, no es beneficiosa.
- Por encima de cierto umbral, estas sustancias pueden volverse tóxicas e interferir con su capacidad para descansar o el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Por último, cabe mencionar la beta-alanina, un tampón que regula el equilibrio ácido-base en el medio interno.
- Por lo general, se sinergiza bien con la creatina y es muy recomendable para esta clase de atletas.
- Los nitratos son otra opción a tener en cuenta, especialmente para los deportistas menos experimentados.
- Las ventajas son menos pronunciadas para la élite.
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¿Qué suplementos deben agregar los atletas de CrossFit para mejorar el rendimiento?
Se lanza al mercado una receta única de suplementos deportivos que garantiza la energía durante los entrenamientos o eventos deportivos.
Está destinado a las personas más exigentes que tienen su propia disciplina deportiva. Ideal para entrenamientos intensos o prolongados.
Mejorar la nutrición en CrossFit es muy importante para conseguir los mejores resultados.
De esta forma, tendrás suficiente sustrato energético para realizar un entrenamiento muy intenso para completar tu progreso semanal.
También es fundamental en el trabajo o en el día a día evitar un estado de fatiga crónica una vez finalizada la sesión.
Recuerde, la nutrición no es lo único que importa en CrossFit.
Otros buenos hábitos, como dormir lo suficiente, marcarán la diferencia.
Debe proporcionar al menos 7-8 horas de sueño de calidad para estimular la síntesis de hormonas y los procesos de reparación.
De lo contrario, puede provocar una pérdida de coordinación, lo que aumenta el riesgo de lesiones musculares.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
